Egyszerre jelenthet tünetet és betegséget az alvászavar

A mindennapi stressz, az időjárás-változás, bizonyos gyógyszerek (pl. béta-blokkolók szedése), túlzott koffeinfogyasztás vagy egy késő esti, nehéz vacsora is okozhat álmatlan éjszakákat, de ha ez az állapot tartósan fennáll, a kóros kialvatlanság súlyos problémákat eredményezhet. Az alvásigény egyénenként és életkoronként eltérhet: míg egy újszülött szinte egész nap alszik, addig egy idős ember néhány órányi alvással is beérheti. Az alvásigény meghatározásában szubjektív érzetünk segíthet: ha frissen és kipihenten ébredünk, akkor elegendőnek bizonyul az alvásidő, és feltehetően az alvás minősége is megfelelő.

Mikor forduljunk orvoshoz?

• ha tartósan kimerülten és fáradtan ébredünk
• ha nem tudjuk az alvászavar okát
• ha napközben spontán elalszunk vagy hallucinálunk
• ha hosszabb távon befolyásolja a hétköznapi teljesítményünket
• ha egyéb betegség is fennáll az alvászavar mellett (pl. pajzsmirigybetegség, magas vérnyomás)

Ha kipihenten ébredünk, akkor eleget aludtunk, és feltehetően az alvás minősége is megfelelő volt.

Tippek

• Kerüljük a késő esti aktivitást (pl.: megterhelő fizikai munkát, az intenzív testmozgást)
• Táplálkozzunk egészségesen és kiegyensúlyozottan. A vacsorát időzítsük lefekvés előtt körülbelül 2 órával.
• Biztosítsuk magunknak a nyugodt alvási körülményeket.
• Kerüljük a sok koffeinfogyasztást – főleg délután 4 óra után.
• Próbáljunk kialakítani egy „lefekvési rutint” (pl. az elalvás előtti 1 órában már ne nézzünk tévét, hallgassunk meditációs zenét stb.)

(doktorgo)