Edzés 60 év felett? A szakértők ezeket a gyakorlatokat javasolják! (VIDEÓ)

A COVID-19 járvánnyal járó otthoni elszigeteltség megzavarhatja a kialakult mozgásszokásokat. Ez az izomtömeg és a fittség fenntartásának fokozatos csökkenését okozhatja - emlékeztetnek a népegészségügyi hivatal szakértői.

Az ilyen élettani változások természetesek az életkor előrehaladtával, különösen a kellő fizikai aktivitással nem rendelkező időseknél, és a szabály érvényesül: „Használd őket, vagy elveszíted!”.

A rendszeres testmozgás erősíti a csontszövetet, javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a mobilitást, csökkenti az elesés kockázatát, függetlenséget nyerhet a mindennapi élet különböző tevékenységeinek elvégzésében, megelőzi a civilizációs betegségek (pl. szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség stb.) kialakulását vagy súlyosbodását.

Legalább félórás séta

Azt ajánlják, hogy a 65 éves és idősebb emberek egy héten belül legalább 150 perc mérsékelt aerob aktivitást vagy legalább 75 perc erőteljes aerob aktivitást, vagy a kettő kombinációját végezzék. Például minden nap tegyenek egy félórás sétát. Az aerob tevékenységet legalább 10 perces intervallumokban kell végezni, és hetente legalább kétszer erősítő gyakorlatokat is kell csinálni. Ha korlátozott a mozgás, a szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább háromszor erősítsenek. 

A népegészségügyi hivatal rendszeres felmérései szerint az elmúlt években nőtt az emberek érdeklődése a mozgás iránt. A gyaloglás és a szabadidősport a legnépszerűbb tevékenységek, amelyeknek köszönhetően a válaszadók javították fizikai állapotukat.

De nézzük milyen gyakorlatokat csinálhatunk otthon: 

(zdravie-pluska)