Egészség

Az idősek és a mozgás III. – Előzzük meg az esést!

Többféle edzésfajta létezik, ami kimondottan az időseknek ajánlott. Most a bizonyítottan hatásos OTAGO programot mutatjuk be. Olyan esésmegelőző módszerről van szó, amely Szlovákiában még nincs elterjedve, szerte a világon viszont szép eredményeket értek el vele.
ÚJ SZÓ-ÖSSZEÁLLÍTÁS

2020. szeptember 11. 20:00

bácsi
- pixabay

Ezzel a módszerrel Új-Zélandon például 1 év tornázás után 35%-kal csökkent az esések száma, Magyarországon pedig már 3 hónap gyakorlás 12 százalékkal csökkentette az esés kockázatát. A feladatok egyszerűek, otthon is kivitelezhetőek. Szükségünk lesz egy pohár vízre és egy stabil székre. Ha a gyakorlat közben mellkasi fájdalom lépne fel, azonnal abba kell hagyni a gyakorlatot, ha pedig ízületi fájdalom lépne fel, ellenőrizze, hogy megfelelő-e a testtartása.

Menetelés

  • Álljon egyenesen, szükség esetén támaszkodjon meg.
  • Kezdjen helyben járni.
  • Ha stabilnak érzi a testhelyzetét, menetelés közben lengesse az egyik, vagy mindkét karját.
  • 1-2 percig végezze a gyakorlatot.

Fejfordítás

  • Húzza ki magát, álljon csípőszélességű terpeszbe. Karját lazán lógassa maga mellett, vagy markolja meg a széket.
  • Fordítsa a fejét lassan balra, majd lassan jobbra.
  • Ügyeljen arra, hogy a vállai ne mozduljanak el, csak a fejét fordítsa oldalra.
  • Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Az idősek és a mozgás I. – Legfontosabb az esés elkerülése

2020. augusztus 30. 16:30

Az idősek és a mozgás I. – Legfontosabb az esés elkerülése

Nyaktorna

  • Húzza ki magát, álljon csípőszélességű terpeszbe. Karját lazán lógassa maga mellett, vagy markolja meg a széket.
  • Két ujját helyezze az állára, kíméletesen nyomja lefelé az állát, hogy a hátsó nyakizmai megfeszüljenek.
  • Ismételje 5x.

Zsinórállás támasztékkal

  • Álljon egyenesen oldalvást a támasztékul szolgáló szék mellé.
  • Tegyen 10 lépést előre úgy, hogy az egyik lábfejét közvetlenül a másik elé, azzal egy vonalba helyezze. 
  • Nézzen előre, és próbáljon egyenletesen haladni.
  • Forduláskor lábfejei legyenek csípőszélességben. A 10 lépést tegye meg az ellenkező irányba is.
Az idősek és a mozgás II. – Hogy kezdjünk el mozogni?

2020. szeptember 1. 20:00

Az idősek és a mozgás II. – Hogy kezdjünk el mozogni?

Leülés és felállás kéztámasztékkal

  • Üljön egyenes derékkal a szék elülső szélére.
  • Húzza kissé hátra a lábát.
  • Hajoljon előre.
  • Álljon fel (ha szükséges, kezével támaszkodjon a székre).
  • Lépjen hátra, mígnem a lába a székbe ütközik.
  • Lassan ereszkedjen vissza a székre, szükség esetén fogja meg, és támaszkodjon ár. 
  • Ismételje annyiszor, hogy ne fáradjon ki.

Járás és fordulás

  • Járjon be 8-as alakú pályát a szokásos tempójában (akár két szék körül, ha úgy könnyebb önnek).
  • Próbáljon egyenes testtartással járni.
  • Ezt a gyakorlatot csak kétszer ismételje.

Ide kattintva az egész OTAGO feladatsort megtalálja. Ha teheti, nyomtassa ki, és végezze el az összes feladatot. Csak a teljes edzésprogram végrehajtása hozhat megfelelő eredményt.

Géci Tóth Rita
fizioterapeuta

Támogassa az ujszo.com -ot

Úgy vagyunk az újságírással, mint a hivatásos zenészek: fellépünk naponta a „kőszínházban", elegáns ruhában a hűséges, bérletes közönségünk előtt, vagyis eljuttatjuk a postaládákba, árushelyekre nyomtatott napilapként a fizetős Új Szót. És mondhatjuk azt, hogy kiállunk a mélyen tisztelt publikum elé a korzón is, kicsit könnyedebben szórakoztatjuk, elgondolkodtatjuk a közönséget, érzelmeket kiváltva az erre járó tömegből. Ez az előadás pontosan olyan szenvedélyes, mint a kőszínházi fellépés, ugyanúgy sok munkával jár, mégis ingyenes. Ha tetszett, hálásan fogadjuk adományát, amit a jelképes hegedűtokba helyezhet. Eddigi felajánlásait is szívből köszönjük az új hangszerekhez, a zenekar bővítéséhez, a repertoár kiszélesítéséhez: az ujszo.com naprakész működtetéséhez.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
plusk

Az áruházak figyelmeztetik a vásárlókat a PET palackokra vonatkozó betétdíjas rendszer miatt. Erre figyeljenek!

sdf

Balesetet szenvedett Eduard Heger kormányfő

maszk

Miért is kell a reszpirátort hordanunk kültéren? A virológus válaszolt!

pénz euró

Komoly tervek szerepelnek Galánta idei költségvetésében

Mária Kolíková

A foglalkozásra és az életkorra is kitér a kötelező oltásról szóló elemzés

közlekedés

Busz Pozsonytól Rajkáig: ki állja a cehhet?

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.