Egészség

Az idősek és a mozgás III. – Előzzük meg az esést!

Többféle edzésfajta létezik, ami kimondottan az időseknek ajánlott. Most a bizonyítottan hatásos OTAGO programot mutatjuk be. Olyan esésmegelőző módszerről van szó, amely Szlovákiában még nincs elterjedve, szerte a világon viszont szép eredményeket értek el vele.
ÚJ SZÓ-ÖSSZEÁLLÍTÁS

2020. szeptember 11. 20:00

bácsi
- Fotó: pixabay

Ezzel a módszerrel Új-Zélandon például 1 év tornázás után 35%-kal csökkent az esések száma, Magyarországon pedig már 3 hónap gyakorlás 12 százalékkal csökkentette az esés kockázatát. A feladatok egyszerűek, otthon is kivitelezhetőek. Szükségünk lesz egy pohár vízre és egy stabil székre. Ha a gyakorlat közben mellkasi fájdalom lépne fel, azonnal abba kell hagyni a gyakorlatot, ha pedig ízületi fájdalom lépne fel, ellenőrizze, hogy megfelelő-e a testtartása.

Menetelés

  • Álljon egyenesen, szükség esetén támaszkodjon meg.
  • Kezdjen helyben járni.
  • Ha stabilnak érzi a testhelyzetét, menetelés közben lengesse az egyik, vagy mindkét karját.
  • 1-2 percig végezze a gyakorlatot.

Fejfordítás

  • Húzza ki magát, álljon csípőszélességű terpeszbe. Karját lazán lógassa maga mellett, vagy markolja meg a széket.
  • Fordítsa a fejét lassan balra, majd lassan jobbra.
  • Ügyeljen arra, hogy a vállai ne mozduljanak el, csak a fejét fordítsa oldalra.
  • Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Az idősek és a mozgás I. – Legfontosabb az esés elkerülése

2020. augusztus 30. 16:30

Az idősek és a mozgás I. – Legfontosabb az esés elkerülése

Nyaktorna

  • Húzza ki magát, álljon csípőszélességű terpeszbe. Karját lazán lógassa maga mellett, vagy markolja meg a széket.
  • Két ujját helyezze az állára, kíméletesen nyomja lefelé az állát, hogy a hátsó nyakizmai megfeszüljenek.
  • Ismételje 5x.

Zsinórállás támasztékkal

  • Álljon egyenesen oldalvást a támasztékul szolgáló szék mellé.
  • Tegyen 10 lépést előre úgy, hogy az egyik lábfejét közvetlenül a másik elé, azzal egy vonalba helyezze. 
  • Nézzen előre, és próbáljon egyenletesen haladni.
  • Forduláskor lábfejei legyenek csípőszélességben. A 10 lépést tegye meg az ellenkező irányba is.
Az idősek és a mozgás II. – Hogy kezdjünk el mozogni?

2020. szeptember 1. 20:00

Az idősek és a mozgás II. – Hogy kezdjünk el mozogni?

Leülés és felállás kéztámasztékkal

  • Üljön egyenes derékkal a szék elülső szélére.
  • Húzza kissé hátra a lábát.
  • Hajoljon előre.
  • Álljon fel (ha szükséges, kezével támaszkodjon a székre).
  • Lépjen hátra, mígnem a lába a székbe ütközik.
  • Lassan ereszkedjen vissza a székre, szükség esetén fogja meg, és támaszkodjon ár. 
  • Ismételje annyiszor, hogy ne fáradjon ki.

Járás és fordulás

  • Járjon be 8-as alakú pályát a szokásos tempójában (akár két szék körül, ha úgy könnyebb önnek).
  • Próbáljon egyenes testtartással járni.
  • Ezt a gyakorlatot csak kétszer ismételje.

Ide kattintva az egész OTAGO feladatsort megtalálja. Ha teheti, nyomtassa ki, és végezze el az összes feladatot. Csak a teljes edzésprogram végrehajtása hozhat megfelelő eredményt.

Géci Tóth Rita
fizioterapeuta

Támogassa az ujszo.com-ot

Rengeteg hírrel bombáznak minket különböző portálok, s nem könnyű felismerni a valódi- és álhíreket. Ezért is fontos, hogy olyan weboldalakról tájékozódjunk, amelyek megbízható, korrekt információkat nyújtanak.

Az ujszo.com szerkesztőségében minden nap azért dolgozunk, hogy Önök kizárólag ellenőrzött, valós híreket kapjanak weboldalunkon. Ennek biztosítása meglehetősen költséges. Mi viszont szeretnénk, hogy minden kedves olvasónk hozzájuthasson az ellenőrzött információkhoz, ez azonban az Önök anyagi segítsége nélkül hosszú távon nem lehetséges.

Ezért kérjük olvasóinkat, hogy járuljanak hozzá az ujszo.com működéséhez. Számítunk Önökre. Önök is számíthatnak ránk.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
Igor Matovič

Matovič: Szigorítani fogunk!

FC DAC

ÉLŐ: FC DAC 1904 – AS Trenčín

Berényi József

Berényi mégsem lett Kollár tanácsadója

Zuzana Čaputová

Csökkent az emberek Matovičba vetett bizalma, továbbra is Čaputová a legmegbízhatóbb politikus

pénz euró

Tudnivalók a főiskolai ösztöndíjról

Bárczi Zsófia: A jó, a rossz meg a többi

Bárczi Zsófia: A jó, a rossz meg a többi

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.