Akikre a szabadság még vár…

Nem gondtalan a szabadság, ha elintézetlen dolgot hagyunk magunk mögött, igyekezzünk tehát tisztán hagyni az asztalt. Ha nagy útra készül, készüljön fel rá, szánjon megfelelő időt a pihenésre. Tudatosítsa: nem a hely a fontos, hanem a pihenés. Úgy időzítse a szabadságot, hogy munkába lépés előtt legalább két nappal térjen haza. Aludja ki magát, s pihenten térjen vissza a munkába.

Ha az autóban, autóbuszban, vonaton vagy repülőgépen kényelmesen akarja érezni magát, pamut ruhát viseljen. A kézitáskába tegyen kardigánt, a klimatizált helyiségekben ugyanis szükség lehet rá. Hosszabb útra vigyen magával ételt és vizet. Kerülje a romlandó ételeket. Ne feledkezzen meg a toalettpapírról. Az éjszakát segít átvészelni a felhajtható gallér, vagy egy kis vánkos, könnyű takaró, füldugó és discman.

Az étlap megváltozása

A rendszertelen étkezés, az új környezet, a mozgáshiány a szabadság alatt jelentkező székrekedés legfőbb oka. A vastagbélnek nem tesz jót a széklet visszatartása és a stressz. A kellemetlen teltség ellen a következőket ajánljuk:

rostban gazdag ételt – zöldség, gyümölcs, teljes őrlésű termékek, zabpehely;

u reggelente éhgyomorra igyon meg egy pohár tiszta vizet, napközben igyon elegendő folyadékot;

rendszeresen sportoljon – a mozgás serkenti a bélmozgást;

ne tartsa vissza a székleltét;

székrekedés esetén a lenmag segíthet, amely a bélben víz hatására megduzzad, és elősegíti az ürülést. Egy-két kanál lenmagot egyen meg két étkezés között és igyon rá egy pohár vizet, gyógynövényteát vagy cukormentes zöldséglevet.

Ha a trópusi vagy szubtrópusi országokba utazik, ne lepődjön meg, ha alvászavar, étvágytalanság, ingerlékenység, apátia és depresszió rontja meg a pihenését. A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása – amely az öt litert is elérheti – létfontosságú.

Higiéniai alapelvek trópusi országokban

Ne igyon vizet régi kutakból és patakokból!

Mindenre palackozott vagy forralt vizet használjon!

Kávéhoz és teához legalább 15 percig forralja a vizet!

Mosatlan gyümölcsöt ne fogyasszon!

Ne egyen olyan fagyit, mártást, amely tojást, majonézt, forralatlan tejet vagy nyers halat tartalmaz!

Utcán lehetőleg ne vásároljon ételt!

Gyomorpanaszok

Ha görcsök, epebántalmak, felfúvódás bántja, nem kell azonnal orvoshoz szaladni. Valószínűleg a gyomrát megviselte az út, a környezetváltozás, s nincs hozzászokva a helyi baktériumokhoz. Néhány nap alatt akklimatizálódhat.

Megfázás

A meleg és a hideg, a száraz és a nedves levegő váltakozása, fürdés hideg vízben, légkondicionáló, fagyi, torokkaparás, orrcsöpögés. Ez mind okozhat megfázást. Torokkaparás ellen legjobb a sós vízzel, kamilla-, körömvirág- vagy zsályateával való galgarizálás. Természetesen akkor, amikor már hazaérkezett.

Húgyúti gyulladás

A húgyúti gyulladást a vastagbélben található escherichia coli baktérium okozza. Ha nem megfelelő a tisztálkodás, a kórokozók a húgycső közelébe kerülnek, s máris megvan a baj. Ez a betegség legjobban a nőket sújtja, mert húgycsövük rövid. Inni, inni és inni kell. (re-ki)