A kánikula az alvást is megnehezíti – így hűtsük le magunkat, mielőtt nyugovóra térnénk!

Tartsuk hűvösen a hálószobát

Az alvás minőségét jelentősen befolyásolja a hálószoba hőmérséklete. A kánikulában fontos, hogy a hálószobában kellemesen hűvös legyen. Zárjuk el a nappali hőséget, és használjunk klímaberendezést vagy ventilátort a hűtéshez. Ha nincs ilyen lehetőségünk, akkor használjunk ventilátort vagy pihenjünk alacsonyabb szinten a lakásban, ahol általában hűvösebb a levegő.

Használjunk könnyű ágyneműt

A megfelelő ágynemű kiválasztása kulcsfontosságú a nyugodt alváshoz kánikulában. Válasszunk olyan ágyneműt, amely könnyen szellőző anyagból készült, mint például pamutból vagy lenvászonból. Ezek a természetes anyagok segítenek a hőelvezetésben, így hűvösebben érezhetjük magunkat az éjszaka folyamán.

Fürödjünk langyos vízben

Egy kellemes langyos zuhany segíthet lehűteni a testünket, mielőtt lefekszünk aludni. A langyos víz segíti a test hőmérsékletének csökkenését, így könnyebben el tudunk aludni. Kerüljük azonban a hideg zuhanyt, mert az túlzottan stimulálhatja a testet, és nehezítheti az elalvást.

Hűtsük le a szobát természetes módon

Ha nincs klímaberendezés vagy ventilátor, akkor is hűthetjük a hálószobát természetes módon. Helyezzünk egy tál hideg vizet vagy jéggel töltött tálkát a ventilátor elé, hogy a levegő hűvösebb legyen, amikor a ventilátor szétoszlatja azt a szobában. Emellett használhatunk nedves törülközőt vagy hűtőbetétet, amelyet az ágy alá vagy a párnánkra érdemes elhelyezni.

Kerüljük a túlzottan nehéz ételek fogyasztását

A nehéz, zsíros ételek emésztése megnövelheti a testhőmérsékletet, ami nehezítheti az elalvást. Kánikulában érdemes könnyebb ételeket fogyasztani, mint friss gyümölcsöket, zöldségeket vagy könnyű salátákat. Kerüljük a nagy mennyiségű alkohol és koffein fogyasztását is, mert ezek fokozhatják a test dehidratálódását.