Tartásjavítás kortól függetlenül

Ez erőteljesen kihat felnőttkori szellemi és fizikai tevékenységünkre, terhelhetőségünkre. A civilizációs ártalmak következményeként kialakuló hanyag tartásnál nincsenek rögzült deformitások, a normálistól eltérő csökkent vagy épp fokozott gerincgörbület korrigálható. Legjellegzetesebb formájánál a háti görbület fokozódik, a nyaki, illetve ágyéki szakasz kiegyenesedik, ellapul, a vállak csapottak, előre esnek, a mellkas lapos.

Testünk komplex egység, így mindezek – akár együttesen, akár külön-külön – okai vagy következményei lehetnek a nyaki, háti, deréktáji, gerinc- és kar-, illetve lábfájdalmainknak. Bármely statikai elváltozás egymásra hatva okozhat különféle panaszokat.

Elkerülésük, megelőzésük érdekében ajánlanék napi rendszerességgel könnyedén elvégezhető, néhány egyszerű gyakorlatot, melyekkel fáradékonyságunk is jelentősen csökkenthető.

1. Háton fekszünk, a derekunkat leszorítjuk, karunkat a tarkónk alá tesszük. Szorítsuk könyökeinket a talajra, majd lassan közelítsünk ellentétes térdünket és könyökünket a hasunk előtt, miközben a levegőt szájon át kifújjuk. Ismételjük néhányszor, ezután cseréljünk oldalt.

2. Hasonlóan az előző gyakorlathoz, két könyökünket nyomjuk a talajra, miközben fenekünket óvatosan megemeljük a levegőbe. Majd csigolyáról csigolyára, fentről lefelé haladva, gördítve tegyük le. Tízszer ismételjük.

3. Négykézlábra ereszkedünk. Megfeszített fenékkel és hassal, medencénket tartva törzsünk folytatásába emeljük átlós karunkat, lábunkat, és jól nyújtózzunk meg a levegőben. Ismételjük tízszer, utána ellentétes oldalú kézzel és lábbal is végezzük el a mozdulatsort.

4. Hasra fekszünk. Kissé felemeljük a fejünket, karjainkat a levegőbe emeljük enyhe könyökhajlítással, közben lapockánkat húzzuk lefelé és egymás felé. Három másodpercig tartsuk, majd ismételjük.

5. Egyenes háttal, megfeszített fenék- és hasizommal dőljünk előre, miközben karjainkat a levegőbe emeljük, majd újra üljünk egyenesen, függőlegesen. Ügyeljünk lapockáink befelé és kifelé húzására, tartására.

6. Behajlított könyökkel vállmagasságba emeljük karjainkat. Forduljunk tízszer balra, úgy, hogy közben fejünkkel könyökünket követjük, jobb lábunkat combunk folytatásába nyújtjuk előre hátrafeszített lábfejjel. Tegyük ezt tízszer, majd cseréljünk oldalt.

TIPP

Az ülőmunkát végzőknek ajánlanám, hogy minimum kétóránként álljanak fel, nyújtózkodjanak, nyújtsák meg izmaikat, mozgassák át ízületeiket, gerincüket. ĺgy a nap végére sem fogják elgyötörtnek érezni magukat, esti szabadidejüket is frissen tölthetik el.

A szerző és a gyakorlatok bemutatója gyógytornász