Sikeres diétázók titkai

Több mint 30 ezer diétázót kérdezett meg személyes tapasztalatairól a Consumer Reports című amerikai magazin, s arra a következtetésre jutott, hogy nincs szükség monoton diétára, zsírégető tablettákra, de még a fogyásban támogató külső segítségre sem. A sikeres fogyók ugyanis többnyire egyedül, néhány nagyon egyszerű táplálkozási változtatással és rendszeres mozgással szabadultak meg felesleges kilóiktól. A magazin azokat tekintette sikeres fogyókúrázóknak, akik több mint egy évig meg tudták tartani elért testsúlyukat különösebb nehézségek és komoly visszaesés nélkül. Kiderült, hogy a sikeres fogyózók mindössze 14 százaléka vett igénybe speciális diétát vagy valamilyen megváltoztatott tápanyag-összetételű készítményt. A legtöbben, tíz sikeres diétázóból 8-an attól fogytak le, hogy hetente háromszor vagy többször komoly testedzést végeztek. A hosszú távú testsúlycsökkenéshez a legtöbben a kitartó gyaloglást használták kalóriafogyasztó mozgásként, de mintegy 30 százalékuk még súlyzókkal is besegített a zsírsejtek elégetésébe. A gyaloglók átlagosan hetente háromszor 40 percet rótták a lakóhelyük közelében található utcákat, parkokat legalább 5 km/óra sebességgel.

Néhány tipikus és sikeres diétás változtatás:

a megkérdezettek szinte kivétel nélkül lecsökkentették, illetve megszüntették az egyszerű szénhidrátok, konkrétabban a cukrok fogyasztását,

u mérsékelték a fehér lisztből készült pékáruk mennyiségét is, e helyett teljes őrlésű gabonaféléket és más magas rosttartalmú ételeket ettek,

megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztottak, vagyis nem mondtak le a sovány húsokról sem,

sok zöldség és gyümölcs elfogyasztásával a kalóriában gazdagabb ételek elől vették el a helyet a gyomrukban, ez fokozta a teltségérzetet. (hp)