Ön is hasi zsírpárnákkal küzd? Ezek az ételek segíthetnek!

Avokádó

Ha szeretnél megszabadulni a hasi zsírpárnáktól, akkor érdemes beillesztened az étrendedbe az avokádót. Ez a gyümölcs gazdag rostokban, antioxidánsokban, káliumban és számos vitaminban, mint például a K-, E-, C-, B6- és B9-vitamin, valamint folsavban. Különösen fontos, hogy jelentős mennyiségű telítetlen omega-3 és omega-6 zsírsavat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsír mennyiségét. Emellett általános egészségi állapotunkra is pozitív hatással van. Az avokádót könnyen beillesztheted az étrendedbe, például kenyérre kenve, zöldségsalátákhoz adagolva vagy turmixokhoz keverve.

Diófélék

A diófélék jelentős mennyiségű telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a hasi zsír csökkentésében. Emellett gazdagok növényi fehérjékben, antioxidánsokban, rostokban, valamint számos vitaminban és ásványi anyagban is. Ajánlott minden nap egy marék diót fogyasztani uzsonnára.

Hüvelyesek

Ha szeretnél megszabadulni a hasi zsírpárnáktól, akkor érdemes beiktatnod az étrendedbe a hüvelyeseket, különösen a lencsét. Ezek a növények gazdag fehérjében, ásványi anyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban és rostokban. Már egy csésze főtt lencse tartalmazza az ajánlott napi rostbevitel jelentős részét: 14 gramm oldhatatlan és kb. 7 gramm oldható rostot. Ezek a rostok segítik a megfelelő emésztést, csökkentik a koleszterinszintet, és serkentik az anyagcserét, így elősegítve a fogyást.

Teljes kiőrlésű ételek

Ha hatékonyan szeretnél megszabadulni a hasi zsírtól, akkor érdemes lecserélned a fehér kenyeret, rizst és tésztaféléket teljes kiőrlésű gabonafélékből készült ételekre. Az ilyen termékek mellett érdemes beiktatni az étrendbe a zabpelyhet is. Köretként választhatunk teljes kiőrlésű rizst, kuskuszt vagy quinoát. 

D-vitamin

Azok az élelmiszerek, amelyek D-vitamint tartalmaznak, hozzájárulhatnak a lapos has eléréséhez. Ilyenek például a tengeri halak, mint a lazac és a tonhal, valamint olyan élelmiszerek, amelyek D-vitaminnal vannak dúsítva (például növényi tejtermékek). A D-vitamin fontos szerepet játszik az emberi szervezet számos funkciójában. Tudományos kutatások kimutatták, hogy alacsony D-vitamin szint esetén nőknél nőhet a teljes testzsír és a hasi zsír mennyisége, míg férfiaknál kifejezetten a hasi zsír növekedésével járhat.