Ezzel az élelmiszerrel könnyen megszabadulhat a hasi zsírpárnáktól!

Személyes és étkezési szokásaink változtatása rendkívül nehéz lehet. De ha figyelembe vesszük, hogy a hasi zsír megnövelheti a szív- és érrendszeri problémák, szívinfarktus, stroke és 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, lehet, hogy könnyebb lesz magunkat rávenni a változtatásra. Ehhez pedig ismernünk kell, milyen ételeket válasszunk. A táplálkozási szakemberek általában fehérjében gazdag ételeket ajánlanak.

A fehérjében gazdag ételek általában növelik a jóllakottság érzetét, és hosszabb időre csökkentik a éhségérzetet. 

A túró kiváló fehérjeforrás, és ha mértékkel fogyasztod, segíthet a fogyásban. A túró izoleucin, leucin és valin esszenciális aminosavakat tartalmaz, és fokozza a GLP-1, peptid YY és kolecisztokinin hormonok termelését. Emellett segít csökkenteni az éhséghormon, a ghrelin szintjét a szervezetben.

A túró nemcsak gazdag fehérjében, de alacsony zsírtartalommal is rendelkezik, ezért ideális választás lehet fogyókúra esetén. A szakértők általában azt javasolják, hogy testsúlykilogrammonként 1,5 g fehérjét fogyasszunk naponta. Tehát ha valaki például 70 kg-os, akkor körülbelül 105 g fehérjét kellene bevinnie naponta. A túró megfelelően fedezheti ezt az igényt, de ha nem szereted, más alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat is választhatsz, például halat, húst, tojást vagy hüvelyes zöldségeket.

A Cambridge-i Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy egy adag túró lefekvés előtt fogyasztva segíthet csökkenteni a hasi zsírt. A túróban lévő magas fehérjetartalom elősegíti a zsíranyagcserét, és hosszabb ideig teltségérzetet biztosít.

A túró nemcsak a fogyásban segíthet, hanem fontos része lehet az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek is. Gazdag kalciumban és B12-vitaminban, amelyek elengedhetetlenek a zsírok lebontásához és a vérképzéshez.

A túróban található magas foszfor segíti a kalciummal együtt az erős csontok kialakulását, így védelmet nyújt a csonttörések és a csontritkulás ellen. Ezenkívül a foszfor tisztító hatással bír a szervezetre, segítve a salakanyagok eltávolítását. Továbbá fontos szerepet játszik a szövetek és sejtek javításában, valamint elengedhetetlen a B-vitaminok egészséges energiatermeléséhez. Hiánya krónikus fáradtságot okozhat.

Ahogy mondani szokták, az arany középút a legjobb. Ez a fehérjére is igaz, mert a túl sok fehérje fogyasztása veseproblémákat okozhat.

Ha túró fogyasztása után gyomorproblémákat, görcsöket, puffadást vagy hasmenést tapasztal, érdemes kivizsgáltatnia, hogy laktózintoleráns-e. A túró magas nátriumtartalma emelheti a vérnyomást, és allergiás reakciókat is okozhat, például csalánkiütést, duzzanatot vagy viszketést. Ha bármilyen ilyen jellegű tünetet észlel, javasolt felkeresnie háziorvosát a további vizsgálatok és tanácsadás céljából!

(Zdravie)