5 fehérjeforrás, ami segíti a fogyást

Reggelire érdemes olyan egészséges ételeket enni, amelyek gátolhatják az étel utáni sóvárgást a nap hátralévő részében. Trista Best és Silvia Carlival dietetikusok szerint erre alkalmas lehet néhány fehérjében gazdag élelmiszer, amelyek fogyasztása akár a fogyási célok elérésében is az ember segítségére lehet. A szakemberek szerint fogyáskor érdemes sovány fehérjékben gazdag étrendet összeállítani, amivel megőrizhető az izomtömeg és egészséges szinten tartható az immunrendszer. Ők különösen négy élelmiszert, valamint egy élelmiszer- kiegészítőt javasoltak reggelire, illetve a diétás reggeli mellé, melyek a következők:

Tonhalkonzerv: A tonhal fehérjéje sokoldalúan felhasználható és könnyen fogyasztható. Kiváló kiegészítője lehet az avokádó, a lila hagyma, esetleg a spenót.

Alacsony zsírtartalmú sajt: A sajt kalciumban és fehérjében gazdag, felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat, így segítheti a fogyást. Ha a szervezetünk megfelelő mennyiségű kalciumhoz jut, hajlamosak vagyunk több zsírt elégetni. A normál, teljes zsírtartalmú sajtok 37 százaléka zsír, míg a csökkentett zsírtartalmúaknak körülbelül 17 százaléka.

Edamame bab: 190 gramm éretlen szójabab nagyjából 8 gramm rostot, 17 gramm fehérjét és 180 kalóriát tartalmaz. Laktató reggeli, amely órákig teltségérzetet biztosít. Emellett fogyasztása segíthet fenntartani az egészséges bélrendszert.

Lazac: A lazac sovány fehérjéi hozzájárulhatnak az izomtömeg megőrzéséhez a fogyókúra alatt. Tele van egészséges omega-3 zsírsavakkal, amelyeket a szervezet nem tud előállítani. Az omega-3 zsírsavak segítik a véralvadást, az érfalak összehúzódását és ellazulását, valamint a gyulladást szabályozó hormonok előállítását. Azonban mielőtt bárki diétába kezdene, előtte mindenképpen kérje ki szakember véleményét!

(haszon)