Tízezer lépés kéne csak

Nincs többé zsúfolt edzőterem, nehéz szagokkal; felejthetők a bonyolult zsírégető gyakorlatok. Idén a friss levegőn karcsúsodhat! Ha megfogadja tanácsainkat, megszabadulhat a felesleges kilóktól – a legegészségesebb, legtermészetesebb módon.

Változtatás = gyaloglás

A gyaloglás nemcsak az izmokat dolgoztatja meg gyengéden testének szinte minden részén, de kalóriákat éget el, és tónusba hozza a testet. A gyaloglás a kocogáshoz hasonlóan az egyik legjobb testmozgás. A gyaloglás a combokat, a vádlit, a popsit, a karokat, a vállakat és bizonyos mértékig a has izmait dolgoztatja meg. Utóbbit azért, mert a hasat be kell húzni, ha megfelelő tartással akarunk gyalogolni. Azok a középkorú emberek, akik hetente négyszer 40 percet gyalogoltak (7 km/ó sebességgel), ugyanolyan fittek voltak, mint azok, akik hetente háromszor 30 percet futottak. Ha emelkedőn megy felfelé, még több kalóriát éget el.

Lépésről lépésre

Első lépésben szerezzen be egy lépésmérőt. Eleinte elég arra törekedni, hogy naponta legalább 6000 lépést tegyen meg, és ezt tornázza fel fokozatosan tízezerre. Ne feledje, a reggeli tíz perc séta a villamosig, és az ebédidőben tett pár perc gyaloglás is beleszámít. Természetesen csak akkor, ha elég élénk a tempó.

1. hét

Plusz 200 lépés (összesen 8000). Elégetett kalóriatöbblet: alkalmanként 74 (négyszer egy héten 296 extra)

2. hét

Plusz 3000 lépés (összesen 9000). Többletidő: kb. 23 perc. Elégetett kalóriatöbblet: alkalmanként 111 (négyszer egy héten 444 extra).

3. hét

Plusz 4000 lépés (összesen 10 000). Többletidő: kb. 30 perc. Elégetett kalóriatöbblet: alkalmanként 148 (négyszer egy héten 592 extra).

Fogyás = hány lépés?

A szakemberek szerint az elhízás megakadályozásához alkalmanként tízezer lépésre van szükség. Ennyit természetesen kevesen gyalogolnak. A hölgyek a harmincas éveikben átlagosan 5000-et lépnek naponta.