Tizenkét perces gyakorlat a narancsbőr ellen

A cellulitisz ne tartsa vissza attól, hogy többet mutasson meg a lábaiból. Az alsótestet megmozgató edzésformákkal – amelyek erősítést és többirányú gyakorlatokat tartalmaznak – a problémás területeken csökkenthető, részben eltüntethető a csúnya narancsbőr. A teljes erőbedobással végzett edzés növeli a pulzusszámot, felgyorsítja a zsírégetést, közben formázza a mélyizmokat. Az alábbi 12 perces gyakorlatsorral sima, szexi lábai lehetnek egy szempillantás alatt.

Óra indul!

0.00–2.00 perc

Hátra kitörés

Álljon alapállásban, kezeit lazán a csípőjére ejtve vagy a törzse mellett lógatva. Lépjen hátra a bal lábával körülbelül egyméternyit, és süllyessze le a törzsét annyira, hogy alsó lábszára párhuzamos legyen a talajjal. Mindkét térdét hajlítsa, és párat rugózzon le-fel. Lépjen vissza, majd ismételje a gyakorlatot a jobb lábával.

2.00–3.00 perc

Békaugrás

Guggoljon úgy, hogy teljes talpa a földön támaszkodjon, tenyereljen is: a hüvelykujja nézzen előre. A lendületvételhez használja a karját. Ugorjon annyira előre és annyira magasra, amennyire még kényelmesen tud. Próbálja ugrás közben előrefelé kinyújtani karját.

3.00–5.00 perc

Nyújtás súlyokkal

Mindkét bokájára helyezzen fél-egy kilós súlyokat, majd feküdjön hasra. A csípője alá tehet párnát, de a lába maradjon nyújtva és a lábujjai is simuljanak a padlóhoz. Hajlítsa be a bal térdét derékszögben, tartsa meg a pozíciót. Közben a jobb lábát kinyújtva emelje felfelé, ameddig csak tudja. Lábcserével ismételje a gyakorlatot.

5.00–6.00 perc

Lábujjhegyen felugrás

Vegyen fel kitörési pozíciót: harántterpeszállás, a jobb láb elöl. Felugrás közben lábcsere a levegőben, majd puha talajfogás. Ugráljon, a lehetőségekhez mérten könnyedén.

6.00–8.00 perc

Futómozgás

Vegyen elő egy sztepp-padot, vagy egy alacsony sámlit. Jobb lábával lépjen a szék közepére: a hátát tartsa egyenesen, karjait 90 fokos szögben hajlítva használja és lendítse, bal térdét húzza majdnem a melléig. Majd gyorsan lépjen vissza a földre. A mozdulatot megismételve (még mindig a jobb láb fel a székre) most egyenesedjen ki: nyújtsa a támaszkodó lábát, a bal lábát derékszögben hajlítva csípőmagasságig emelje. Egy percig ismételje a gyakorlatokat felváltva, majd cseréljen lábat, és úgy végezze a mozdulatsorokat.

8.00–9.00 perc

Békaugrás újra

9.00–11.00 perc

Oldalsó kitörés

A bal talpa alá helyezzen egy kis törülközőt. Álljon nagy terpeszállásba. Ereszkedjen lejjebb és húzódjon balra: a jobb lába teljesen kinyújtva, a bal térde behajlítva. Ügyeljen arra, hogy a testsúlyáthelyezés közben a térde ne helyezkedjen előrébb a lábujjainál, illetve hogy a lábujjai mindig előre nézzenek. Két oldalra „csusszanás” közben tartsa meg az oldalsó kitörési pozíciót három másodpercre.

11.00–12.00 perc

Lábujjhegyen felugrás ismét.