Szívbarát ünnepeket!

Dr. Oliver Guttmann, a wellingtoni kórház kardiológusa már rég figyelmeztetett: a karácsony nemcsak a öröm és a nyugalom ünnepe. Pontosan tudja, melyek azok a tünetek, amelyek jelzik: el kell gondolkodni a jobbítás lehetőségén. A kevesebb mozgás, a sok stressz, a hajsza nem múlik el negatív következmények nélkül, a szív mindent megjegyez, ezért vagyunk fáradtabbak, kedvetlenebbek. A stressz hatására olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek megemelhetik a vérnyomást és nagyobb munkára kényszerítik a szívet. És akkor még nem beszéltünk a szokásosnál bőségesebb étkezésről, az alkoholfogyasztásról, a kevés mozgásról és alvásról. Ha felismerjük a tüneteket és sejtjük az okot is, változtathatunk a helyzeten. 

„Ha azt tapasztaljuk, hogy szívverésünk szabálytalan, megemelkedett a vérnyomás, mellkasi fájdalmunk van, keressük fel az orvost” 

– ajánlja a kardiológus. 

Megvalósítható ajánlások

Az ünnepi asztalról semmiképpen se hiányozzon a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű élelem. Ez is erősíti a szív egészségét, és persze gondolni kell a rendszeres mozgásra. Elég 30-40 perces gyors gyaloglás a ház körül. Aludjon, pihenjen sokat, és az ünnepek után fontolja meg az életmód-változtatás lehetőségét. A stressz oldására kiváló módszer a meditáció. 

Csak magára figyeljen! 

A meditálás során kényelmesen elhelyezkedve, ülő testtartásban – a széken vagy a szőnyegen ülve egyenes gerinccel –, figyelmét fokozatosan befelé, a légzésére irányítsa. Ennek nagyon egyszerű oka van. 

• Légzésünk automatikusan és akaratlagosan is ugyanolyan jól működik. 
• Akár odafigyelünk, akár nem, rendben működik. 

Az orrán lélegezve figyelje, ahogy be-, majd kiáramlik a levegő. Nem baj, ha kezdetben még nem érez semmit. Később előbb-utóbb kialakul a levegő áramlásának az érzete. Csak arra figyeljen, hogy ne gyorsítsa, és ne lassítsa a légzését, csak figyelje. Persze azonnal nem fog sikerülni. Kezdetben időnként elkalandozik a figyelme. Kósza gondolatai jelennek meg, amelyeket újabbak váltanak, és eközben elkalandozik a figyelme a légzéséről. Ez nem baj. Csak annyit tegyen, hogy amint észrevette az elkalandozást, finoman irányítsa vissza újra a figyelmét légzésére. 

Ne hagyja abba 

A vérmérsékletétől függően egy idő után elkezdi unni. Talán arra is gondol, hogy van-e egyáltalán értelme ennek az egésznek. Ez bizony fontos kérdés. De ha kitart gondolatai elkalandozása és az unalom közben, akkor megtapasztalja majd, hogy mennyi apró, érdekes dolog lehet abban, hogy csak lélegzik, csak van, anélkül, hogy valamilyen lázas tevékenységbe kezdene vagy tervezgetne. Ez a legtöbb, amit szíve egészségéért megtehet – nemcsak az ünnepek alatt, hanem az év minden napján. 

(vys.-ki)