Súlyos következményei lehetnek az e-mail apnoének

Az e-mail apnoe olyan jelenség, amikor az emberek öntudatlanul visszatartják a lélegzetüket, amikor e-mailekre válaszolnak vagy sms-eket írnak – mondja Niraj Naik, a világ egyik vezető légzéstechnikai szakértője, a SOMA Breath nemzetközi légzésiskola alapítója.

„Linda Stone, író, kutató, az Apple és a Microsoft korábbi vezetője, aki 2008 körül először mondta ki az e-mail apnoe fogalmát, kutatásai során több száz ember légzési mintáit figyelte meg számítógép előtt ülve, és azt találta, hogy az emberek körülbelül 80 százaléka öntudatlanul visszatartja a lélegzetét, amikor e-mailekre vagy sms-re válaszol” – mondja Naik.

Idegrendszeri kutatások kimutatták, hogy amikor rendkívül koncentráltan foglalkozunk valamivel, az agy ösztönösen „kikapcsol” bizonyos tudatalatti tevékenységeket – például a légzést, vagy hogy képes legyen észrevenni az éhséget vagy a hőmérsékletet –, hogy az agyi energiát az adott feladatra irányítsa. „A jelenség valójában nem csak az e-mailekre (vagy bármilyen más képernyős tevékenységre) jellemző” – magyarázza Naik. A légzés visszatartása kilégzéskor ösztönösen segít az embereknek abban, hogy jobban koncentráljanak vagy jobban összpontosítsanak arra, amit éppen csinálnak. Egy olyan tudatalatti agyi tevékenység, mint a légzés átmeneti gátlása lehetővé teszi az agy számára, hogy erőforrásait egy nehéz feladat elvégzésére irányítsa át.

Nincs semmi közvetlenül káros az e-mail apnoéban, ha időnként fordul elő, de érdemes odafigyelni, ha gyakran tapasztalja. Ha ez az ösztön rendszeresen beindul, a hatás krónikussá válhat” – mondja Naik. Anélkül, hogy túlságosan belemennénk a tudomány apró részleteibe, idővel a krónikus légzésvisszatartás a szervezet oxigén-, szén-dioxid- és nitrogénoxid- szintjének egyensúlyfelbomlásához vezet. Lényegében az e-mail apnoe akaratlanul is harc vagy menekülés állapotba hozhat minket, bekapcsolva a szervezetünk stresszválaszkapcsolóját, és felerősítve a stressz és a szorongás érzését. Ha nem ellenőrizzük, „ez az egyensúlyhiány hozzájárulhat a stresszel kapcsolatos betegségekhez” – mondja Naik.

A hosszú órákon át tartó, képernyőt bámuló munka, a nagy stresszhatással járó feladatok elvégzése és a rossz testtartás mind növelheti az e-mail apnoe kialakulásának valószínűségét. „A képernyő nézése közbeni görnyedt vagy lecsúszott testtartás összenyomja a mellkast, ami sekélyebb légzéshez vezet” – teszi hozzá Naik. Hogy ne tartsd vissza a lélegzeted a munkahelyeden, szó szerint gyakorold a légzést. „Szerencsére be lehet tanítani az agyunkat arra, hogy a feladatokra koncentráljunk anélkül, hogy öntudatlanul gátolnánk a légzést” – mondja Naik – „Egyre több kutatás utal arra, hogy az olyan tevékenységek, mint a légzés vagy a meditáció, javíthatják az olyan kognitív funkciókat, mint a figyelem, a memória és a végrehajtó funkciók.”

Elmagyarázza, hogy az orrlégzés gyakorlása, amely magában foglalja a lassú, elnyújtott kilégzést (más szóval: a kilégzés hosszabb, mint a belégzés), egyszerű módszer, amelyet az ősi jógik adtak át nekünk a légzésszám, a szorongás csökkentésére és az elme megnyugtatására. Az alapvető légzéstechnikák elsajátítása (és valódi gyakorlása) szintén segíthet az e-mail apnoe hatásainak visszafordításában és segít, hogy jobban tudatában legyünk saját légzésünknek és légzési szokásainknak, és megtanít arra, hogyan lélegezzünk könnyebben stresszes időszakokban.

(femcafe)