Ötven tipp az egészséges és hosszú életért

Az emlékezőtehetség erősítéséért

1. Mindennap tanuljon valami újat Legalább 10 percig foglalkozzon mindig valami teljesen újjal. Szeretett volna idegen nyelvet tanulni? Valami új élményre vágyik? Keressen nem mindennapi elfoglaltságot. 

2. Táncoljon gyakrabban Hallgasson zenét és táncoljon. Ez jó az agynak, hasonlóan, mint a keresztrejtvény, mert más részei aktivizálódnak. 

3. Készítsen jegyzeteket Írjon fel mindent, amit szeretne megjegyezni, s a jegyzéket rendszeresen olvasgassa. Amikor felírja a megjegyezni való dolgokat, ezzel az emlékezetébe is beírja. 

4. Védje a szív egészségét Ami jó a szívnek, az jó az agynak is. Mozogjon rendszeresen és táplálkozzon egészségesen. 

5. Mozgás keresztbe tett lábbal, kézzel Tegye keresztbe a kezét és a lábát, amikor nyújtózkodik vagy tornázik. Ezek a mozgások mind a két agyféltekét serkentik. 

6. Vezessen naplót A naplóírás javítja az emlékezetet és rendszerezi a gondolatokat. Segít az események feldolgozásában és erősíti érzelmi intelligenciáját. 

7. Ápolja a baráti kapcsolatokat A barátok boldoggá tesznek és erősítik a lelki egészséget. Ápolja a régi barátságokat és ne féljen újakat kialakítani. 

8. A nevetés gyógyszer Nevessen minél gyakrabban. A nevetés csökkenti a stresszt, javítja az immunrendszert és elősegíti az összpontosítást. 

Hogyan erősítsük a szívet és a vérkeringést?

9. Számolja a lépéseket Az okostelefon meg tudja számolni a lépéseket. Tűzze ki a célt: naponta 10 000 lépés. Javul az agy oxigénellátása, a munka is jobban megy.

10. Ugráljon trambulinon Divat a trambulinon való ugrálás, otthon is gyakorolhatja. Már egy perc ugrálás után javul a vérellátás. Több mint 400 izom aktivizálódik, edződik és ellazul. 

11. Sétáljon az erdőben Ha erdőben sétál, csökken a vérnyomás és a stressz. Az erdei levegő balzsam a tüdőnek és a gerincnek. Ha fák között sétál, erősödik az immunrendszere. 

12. Erősítse kitartását Az olyan sport, mint az úszás, a gyaloglás vagy a kerékpározás, erősíti a szívet és csökkenti a vérnyomást. Javítja az emlékezetet és véd a demencia ellen. 

13. Jógázzon Amikor jógázik, csökken a vérnyomás, javul a vérkeringés, erősödnek az izmok és az ízületek. Segít gerincproblémák esetén és enyhíti a feszültséget. Tornázzon rendszeresen.

14. Egy percig intenzíven eddzen Gyakran fáradt és nincs ideje a mozgásra? Próbálja ki az intenzív edzést, ami csak egy percig tart, de jelentősen javítja az erőnlétet. 

Táplálkozási tanácsok, amelyek a javát szolgálják

15. Fűszerezze az ételt A hagyma, fokhagyma, csili, rozmaring vagy a kurkuma erősíti az immunrendszert és felveszi a harcot a baktériumok és a vírusok ellen. 

16. Táplálkozzon földközitengeri stílusban A földközi-tengeri ételek tele vannak színes zöldségekkel, gyümölcsökkel, hallal és olívaolajjal. Ezek védik a szívet és csökkentik a betegségek kialakulásának kockázatát. 

17. Korlátozza a cukorfogyasztást A cukor az egészség ellensége. Főleg az édesített italok és a torkosságok fogyasztását korlátozza. 

18. Egész gyümölcsöt egyen A smoothie helyett egész gyümölcsöt egyen. Ezzel csökkenti a vércukorszintet, ráadásul sok rostot tartalmaz.

19. Egyen nyugodt körülmények között Táplálkozzon lassan és csendben. Élvezze az ételt és figyeljen rá. Így javítja az emésztést. 

20. Kis adagok előnyben Használjon kis tányért és egyen nyugodtan. Így gyorsabban telítődik és nem eszik túl sokat. 

21. Mindig más zsiradékot egyen Használjon növényi zsírokat, mint például olíva-, len- és dióolajat. Egészségesebbek, mint az állatai eredetűek. 

22. Tudatosan tartson szünetet Ha étvágya van valamire, ez gyakran nem éhséget, hanem a szünetre való igényt jelenti. Tartson kis szünetet, igyon vizet, és figyelje, hogy még mindig éhes-e. 

23. Korlátozza az alkoholt Igyon mértékkel. Egy kevés vörösbor nem árt, de a túl sok alkohol megnöveli a prosztatarák kockázatát. 

Pihenéssel a stressz ellen

24. Nézzen távolba Van lehetősége távolba nézni? Legyen az madár, híd vagy egy távoli épület. A távolba nézés rendkívül hasznos, edzi a látást. Ha számítógéppel dolgozik, néha tartson szünetet és nézzen ki az ablakon. 

25. Nem elérhető? Gyakran az az érzése, hogy mindig kéznél van és hogy a kötelességei ellepik? Kapcsolja ki a mobiltelefont, a számítógépet, és szándékosan ne hallgassa meg az éjszakai híreket. Érezni fogja, hogy kisebb nyomás nehezedik önre. 

26. Gyűjtsön vicceket Mi tudja megnevettetni? Melyik a kedvenc vicce? Mi varázsol mosolyt az arcára? Gyűjtsön vicceket, karikatúrákat vagy matricákat, és szükség esetén nézegesse őket. 

27. Lazuljon el Nézzen körül a lakásban, mi az a három dolog, ami örömet okoz? Ajándékozzon, adjon el, dobjon ki tárgyakat. Másoknak is örömet szerez azzal, ha valamit elajándékoz. 

28. Aktiválja a felfrissülés pontját Aki mozog, az erős marad, ellazul és jobb a hangulata. Ne hagyja, hogy kizökkentsék a mindennapi gondok. Ha soha nem tud időt szakítani a sportra, figyelmeztesse a telefon. Segít az is, ha sétál a barátaival.

Ami a lelket megnyugtatja és megerősíti

29. Keressen példaképet és inspirálódjon Van 80 év feletti jó ismerőse? Látogassa meg, inspirálódjon azáltal, amit mond. Általa gazdagabbá válik. 

30. Járjon mezítláb Elég, ha jobban átéli a lépéseket, tudatosítja, hogy kapcsolatban van a talajjal, érzi a füvet a lába alatt. Megérti, hogy nem kell rohanni. 

31. Mutasson érdeklődést Szükség van önre. Találjon időt arra, hogy valami hasznos dologgal foglalkozzon. Minél többet gondolkodik arról, hogyan segíthet másoknak, annál jobban fogja magát érezni. 

32. Szerezzen szép élményeket Válogasson az élmények között. Szerezzen magának örömet. Válassza ki, mit akar tenni és tervezze meg. Örüljön annak, amije van, és ne mérgelődjön azért, amije nincs. 

33. Oldja meg a problémákat Oldott már meg nehéz helyzetet? Mit tanult belőle? Van valaki a környezetében, aki szintén megoldott már valamit? Okuljon abból, mi erősítette meg önt. 

34. Hallgasson zenét Játszott valamikor hangszeren? Elevenítse fel ezt a képességét, tekintet nélkül arra, milyen szinten zenélt valamikor. Az éneklés jót tesz a léleknek. 

35. Emlékezzen a megoldott válságra Emlékezzen azokra az időkre, amikor nehézségei voltak. Levont valami tanulságot abból a helyzetből? Vannak a környezetében emberek, akik támogatták önt? Ismételje el, hogy a válság megoldása után megerősödött. 

36. Elalvás előtt kapcsolja ki a telefont Legalább fél órával elalvás előtt kapcsolja ki az elektronikus berendezéseket. A telefont is kapcsolja ki, és ne hallgassa meg a híreket. Lehet, hogy rájön, nem olyan fontosak, mint ahogyan azt gondolta. 

Hogyan előzzük meg a betegségeket?

37. A sok ülés árt Az ülés olyan, mint a dohányzás. Már napi 55 perc ülés elég ahhoz, hogy inaktívvá váljon. Álljon fel és mozogjon! 

38. Ne hanyagolja el a szűrővizsgálatokat A férfiaknak prosztata-ellenőrzésre kellene járniuk, főleg a 45 év felettieknek, a nőknek pedig nem szabadna ignorálniuk a rendszeres nőgyógyászati vizsgálatot. 

39. Hallgasson a testére Mit jelez a teste? Gyakran mindennapi túlterhelésről van szó. Tanuljon meg a testére hallgatni. 

40. Állítsa fel a fontossági sorrendet Ha valóban el akar valamit érni, időt kell rá fordítani. Van valami, amit valóban szeretne megvalósítani? Legyen az prioritás. 

41. Gondoskodjon a baktériumairól Testünk tele van baktériumokkal, amelyek használnak az egészségnek. Táplálkozzon egészségesen és mozogjon. 

42. Az oltás véd Ne feledkezzen meg a védőoltásokról. Az oltás a megelőzés bevált formája. Védje önmagát és gyerekeit. 

43. Fogyasszon kalciumot A kalcium fontos a csontok egészsége szempontjából. Fogyasszon kalciumban gazdag élelmiszereket. 

44. Figyelje a vérnyomását A magas vérnyomás veszélyes lehet. Rendszeresen mérje. 

45. Kísérlet édességgel Próbálja ki. Vásároljon egy csomag édességet, de ne bontsa fel. Figyelje, meddig bírja ki, hogy nem eszi meg. 

46. A dohányzás méreg A tüdőnek, a szívnek és az ereknek. Ma már tudjuk, hogy a dohányzás káros. Ha próbál leszokni, hallgasson a testére és kérje meg környezetét, hogy támogassa ebben. Dicséretes, ha leszokik a dohányzásról. 

47. Száraz masszázs Ha száraz kefével masszírozza végig a testét, ezzel serkenti a vérkeringést. Mindennap végezzen ilyen masszázst. 

48. Vegye figyelembe a kockázatokat A családi anamnézis felhívhatja a figyelmet bizonyos betegségek kockázataira. Gondolja végig, hogy volt-e a családban valakinek súlyos betegsége, és ezt mondja el orvosának. 

49. A fontos D-vitamin Ez a vitamin erősíti a csontokat. Napozzon mértékkel és fogyasszon D-vitamint tartalmazó élelmiszereket. 

50. A kutya mint gyógyító A kutya javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt. Ha van háziállata, töltsön vele minél több időt, ne csak sétálgasson vele.