Nemcsak a testi, hanem a lelki erőnlét is fontos

A fitneszközpontok és a jógastúdiók még zárva vannak, az edzések többsége online térbe került. Az edzők, oktatók és mindazok, akik eddig a rendszeres mozgáshoz szoktak, ma a képernyők előtt a nappaliban tornáznak. Lenka Ďurechová, a nőket mozgásra és egészséges életmódra serkentő projekt elindítója vallja, hogy otthoni körülmények között is megőrizhetjük edzettségünket, ehhez viszont erős akaratra és elegendő motivációra van szükség. „Életünk megváltozott ugyan, de nem állt meg. Keresnünk kell a módját annak, hogyan maradjunk nemcsak lelkileg, hanem testileg is egészségesek. Az, hogy nem mehetünk a konditerembe, nem jelenti azt, hogy otthon sem tornázhatunk” – mutatott rá. A közösségi oldalakon videókat és online edzéseket láthatunk, ezeket otthon kényelmesen elvégezhetjük. Néha nem kell hozzá semmi, csak a saját súlyunk, ahogyan azt mellékletünk negyedik oldalán indult sorozatunkban is láthatják.

Lelki nyugalom mindenekfelett

A többhetes vesztegzár után is rendkívül fontos, hogy állandó kapcsolatban legyünk családtagjainkkal, kollégáinkkal, barátainkkal, beszélgessünk velük érzéseinkről, és ne féljünk megosztani velük aggodalmainkat, félelmeinket. „Jó alkalom ez arra, hogy felhívjuk rég nem látott családtagunkat, ismerősöket, akiket eddig időhiány miatt nem hívtunk fel” – mondta Peter Vokoun pszichológus. Álljunk meg egy pillanatra, és gondolkodjunk el azokról a dolgokról, amelyek érdekelnek bennünket, de nem volt rájuk elég időnk. Most lehetőség van arra, hogy befejezzük az elkezdett könyv olvasását, végiglapozzuk a régi albumokat, és rendet tegyünk nemcsak a lakásban, hanem a fejünkben is. „Ne hallgassunk meg minden hírt a koronavírusról, mert ez megzavarhatja lelki nyugalmunkat” – tette hozzá a szakember.

Most lehetőség van arra, hogy befejezzük az elkezdett könyv olvasását, és rendet tegyünk nemcsak a lakásban, hanem a fejünkben is.

Azt viszont fontosnak tartja, hogy mindennap azonos napirend szerint éljünk, meghatározott időben keljünk és feküdjünk le, jól kialudjuk magunkat, és lelki nyugalmat biztosító üzemmódban működjünk.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

Azt talán nem kell külön hangsúlyozni, hogy milyen fontos a rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozás ezekben a napokban. Ami a legfontosabb: az elfogyasztott étel mennyisége legyen összhangban a mozgás mennyiségével, vagyis: csak annyit együnk, amennyit „le tudunk dolgozni”. A cukrok, a zsírok és a fehérjék aránya változatlan legyen. Ján Durec táplálkozási szakember szerint fontos, hogy elegendő gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyest, diót, halat fogyas?szunk. Az üzletek kínálata eléggé változatos, a polcok tele vannak áruval. A korábbiakhoz képest most sokkal jobban oda kell figyelnünk arra, hogy immunrendszerünk erős legyen. „A hangsúlyt az egészséges zsírokra, a D-, A-, C- és B-vitaminra kell helyezni. A prebiotikus és probiotikus italok szintén rendkívül fontosak az immunrendszer erősítése szempontjából, amit megfelelő mennyiségű ásványi anyaggal kell kiegészíteni” – tette hozzá a szakember, majd megjegyezte, hasznos lenne, ha a zabpehely táplálkozásunk állandó része lenne. „Erre több lehetőség is van: kásaként, vagy főételbe keverve is fogyaszthatjuk. Ahogyan a legjobban szeretjük, úgy ízesíthetjük, vagy más étellel párosíthatjuk. Semmi nem tilos” – mondta a szakember.