Már évekkel korábban jelentkezhetnek a tünetek

Többnyire 51 éves kor körül kezd rendszertelenné válni, majd elmaradni a menstruáció. Ilyenkor a hormonrendszer és ennek következtében az egész szervezet átalakul. A változókor tünetei igen gyakran már évekkel a menstruáció elmaradása előtt jelentkeznek.

Nem egyszerre és nem mindegyik tünet lép fel minden nőnél, de a leggyakoribb panaszok többnyire általánosak: fejfájás, a koncentrálóképesség gyengülése, feledékenység, hőhullámok, szívdobogásérzés, alvászavar, gyakori húgyúti fertőzések, hüvelygyulladás, hideg végtagok.

Általában akkor beszélnek menopauzáról, ha legalább 6-12 hónapig nincs menstruáció. A változás kora után a petefészkek többé nem termelnek női nemi hormonokat, megszűnik az ösztrogén és a progeszteron sokrétű szabályozó hatása. Szerencsére léteznek természetes eredetű és az ösztrogénhez hasonló hatású gyógynövények. Ezek ugyancsak mérsékelik a klimax tüneteit, de alkalmazásuk nem jár semmilyen kockázattal. A fitoösztrogének mindennapi élelmiszereink között is megtalálhatók

Étrend

Általános tapasztalat, hogy a klimax éveiben könnyebb elviselni a hormonrendszer működésében bekövetkező változásokat, ha a hölgyek évente egy-két alkalommal gyógydiétát iktatnak be életrendjükbe. Ez is bizonyítja, hogy a szervezet könnyebben reagál a kihívásokra, ha tisztább, vagyis kevesebb benne a méreganyag.

Javasolt sok zöldség és gyümölcs fogyasztása. Különösen előnyös élelmiszerek: brokkoli, zeller, petrezselyem, füge, sajt, dió- és mogyorófélék, mandula, magok. A lenmagolajat önmagában, de salátákhoz adva is érdemes fogyasztani. Jótékony hatású a csipkebogyóhéj rágcsálása is. Ugyancsak ajánlják változókori panaszok csökkentésére a naponta fogyasztott csipetnyi őrölt csalánmagot.

Hasznos lehet a szója, mert mérsékli a hőhullámokat és az éjszakai verejtékezést, valamint enyhíti a hüvelygyulladást, és valószínűleg az emlőrák megelőzésére is jó. Mégis inkább csak azoknak ajánlott, akiknél nem okoz emésztőrendszeri panaszokat. A legkönnyebben emészthető szójaétel egyébként a tofu. Ugyancsak mérsékli a hőhullámokat a magas káliumtartalmú banán és paradicsom.

Kerülendő az alkohol, a kávé, a csokoládé és a fűszeres ételek, mert ezek mind erősítik a hőhullámokat. Hasonló hatásúak a tejtermékek, a cukor és a hús. Az alkohol és a koffein a vízhajtókkal és az antihisztaminokkal együtt szárítja a nyálkahártyákat, ezért hozzájárulhat a hüvely szárazságához és érzékenységéhez, ami akár hüvelygyulladáshoz is vezethet.

Életmód

Az életmód ugyancsak jelentősen befolyásolja a közérzetet a klimax éveiben. A rendszeres testmozgás elsősorban a hőhullámok gyakoriságát és súlyosságát csökkenti. Emellett jótékonyan hat a kedélyállapotra, a szív- és az érrendszer, valamint a csontok egészségére. Ahhoz, hogy a mozgás hatása kellőképpen érvényesüljön, legalább hetente három alkalommal 30-30 perc fizikai aktivitásra van szükség.

A dohányzás kutatások szerint előbbre hozza a menopauza kezdetét. A cigarettázók között kétszeres az esélye a korai, vagyis a negyvenes években kezdődő menopauzának. Jó hír viszont, hogy a káros hatás részlegesen visszafordítható, mert a füstölésről leszokott nőknél később kezdődik a klimax, mint az aktív dohányzóknál.

Gyógynövények

Az ösztrogénhez hasonló hatása van a következő gyógynövényeknek (fitoösztrogének): ánizs, cickafarkfű, édeskömény, festőmályva virága, ginszeng, komló, kömény, lestyán, rebarbara, zsálya. Gátolja az izzadást az orvosi zsálya és az izsópfű. Erősíti az idegeket, oldja a feszültséget a citromfű, a macskagyökér, a levendula, a golgotavirág és az orbáncfű. A változókori vérnyomás-ingadozás kiegyenlítésére alkalmas a fehér fagyöngy, a galagonya és az orvosi veronika.

A hat „női gyógynövényből“ összeállított keverék az egyéni panaszokhoz és ízléshez igazítva többnyire beválik. Ezek a növények: cickafark, kamilla, palástfű, pásztortáska, fehér árvacsalán és tavaszi kankalin. A kankalinból többnyire nagyobb mennyiség szükséges, mint a többi növényből. Naponta legalább egy-egy csésze tea fogyasztása ajánlott reggel és este. (Barbara és Peter Theiss)

A hőhullámok és az erős izzadás csökkentésére a leghatékonyabb az orvosi zsálya. Egy evőkanálnyi (100 g) mennyiséget főzzünk 5 percig 2 dl vízben, majd szűrjük le. A teából elegendő minden harmadik nap inni, mert a zsálya izzadásgátló hatása hosszan tart. Nyugaton elterjedt gyógynövény klimaxos panaszokra a fürtös poloskavész (Cimicifuga racemosa), amelyet többnyire kombinált készítményekben - más gyógynövényekkel, főleg barátcserjével, kígyógyökérrel és édesgyökérrel együtt - alkalmaznak.

Fürdők

Reggelenként húszperces langyos fürdő segíthet a hőhullámoktól való megszabadulásban.

Ha valaki nem érzi zavarónak a macskagyökér szagát, a fürdővízbe téve is alkalmazhatja. Fokozza a hatást, ha brómos sót is teszünk a fürdővízbe. Csökkenti a panaszokat a heti egy-két alkalommal vett aromaterápiás gyógyfürdő, amelybe ízlés szerint cseppenthetjük citromfű, jázmin, ilang-ilang, levendula vagy rózsa illóolaját.

Illóolajok

A tünetek mérséklésében hasznosak lehetnek a következő illóolajok: citrom, citromfű, édeskömény, ilang-ilang, jázmin, kamilla, levendula, muskotályzsálya, római kamilla, rózsa, szantálfa.