Laza vállakért: torna

A vállízület fájdalma igen gyakori, oka legtöbbször gyulladás vagy megerőltetés. A gyulladás során az ízület fájdalmas, vörös és meleg. Ez a fájdalom éjszaka fokozódhat. ihenés után általában javul, de teljesen nem szűnik meg; mozgatásra viszont rosszabbodik. Az akut szakaszban általában pihentetést, hűtést, ill. gyulladáscsökkentő gyógyszereket javasolnak – ilyenkor a mozgásterápia nem alkalmazható.

Gyengéd gyógytorna

Az akut szakasz elmúlásával kezdjük meg az ízületek kíméletes mozgatását!

A tornát hanyatt fekve kezdjük, mert a vállízület ebben a helyzetben van leginkább tehermentesítve!

Feküdjünk hanyatt, két lábunkat tegyük talpra! Mindkét kezünket nyújtsuk ki a combunk mellett úgy, hogy tenyerünk a plafon felé mutasson! Lassan csúsztassuk a földön felfelé vállmagasságig a kezeinket, majd vissza a combunk mellé! Ismételjük meg 10-szer! Ezután a felfelé csúsztatásnál ne álljunk meg vállmagasságnál, hanem csúsztassuk addig, amíg képesek vagyunk! Ezt is ismételjük meg 10-szer!

Hason fekve a lapocka összezárását-nyitását, a kar fej mellé emelését, valamint az oldalon keresztül a fülek mellé felcsúsztatását tudjuk legjobban erősíteni. Ha ebben a helyzetben elemeljük karunkat a felülettől, amelyen fekszünk, akkor a gravitáció ellen dolgoztatjuk a lapocka zárását végző izmainkat. A gyakorlatot érdemes először hajlított könyökkel végezni, és csak utána kinyújtani a könyökünket oldalra. Ha a hanyatt és hason fekvés közben végzett gyakorlatok már jól mennek, érdemes ülve vagy állva tornázni.

Álljunk szembe egy tükörrel, hogy figyelhessünk arra, hogy a két vállunkat egyforma magasságban tartsuk, és a gyakorlat alatt ne húzzuk fel a fájósat!

Képzeljük el, hogy egy üvegfal előtt állunk, amire fel akarunk mászni! Két kezünket váltakozva egyre feljebb tegyük.

Oldalra nyújtsuk ki a kezünket vállmagasságban, és lassan kis köröket rajzoljunk!

Ugyanebben a helyzetben vízszintes nyolcasokat rajzoljunk a levegőbe!

Csak óvatosan terheljük!

Ha a kar súlyát már elbírjuk, rátérhetünk a súlyzóval (1 kg) végzett gyakorlatokra. A tok meszesedésének veszélye miatt nagyobb súllyal végzett gyakorlatokat (pl. vödörcipelés) nem javasolunk.

Kiváló tornaeszköz a gumiszalag, melyet a gyógyászati üzletekben lehet beszerezni. A piros és zöld színű szalag ellenállása a legalkalmasabb a célra. Csak igen erős izomzat esetén alkalmazzuk a kék, ill. a barna színűt!

Akármilyen kellemetlen a váll mozgatása a letapadt, meggyengült izomzat miatt, a siker, hogy újra fájdalommentesen tudjuk karjainkat mozgatni, hamar elfeledteti az elszenvedett kellemetlenségeket.

Egyéb alternatívák

Az ízületi fájdalom csillapítására a következő természetes módszereket is kipróbálhatjuk:

u Macskakarom-kapszula – remek gyulladáscsökkentő

Ördögkarom-kapszula – szintén hatékony gyulladáscsillapító;

Bio-glukózamin – elősegíti az ízfelszínek síkosítását, és csökkenti a súrlódást, segít a porcot regenerálni.

Zöldkagylóhéj-kivonat – ez is a porcépítésben vesz részt, és csökkenti az ízületi kopást.

u Cink, szelén és egyéb ásványok – a gyulladáscsökkentést támogatják, a magnézium és a kalcium pedig az izmok ellazulását segíti.

Heveny gyulladásnál inkább a jegelés, krónikusnál viszont inkább a meleg pakolások és borogatások javasoltak – itt elsősorban a héjában főtt tört krumplival vagy a fűzfakéregteába áztatott kendővel történő borogatást javasoljuk.

Használhat lazító és vérkeringés-aktiváló aromákat tartalmazó masszázsolajat is.

Az akupunktúra, a lézerkezelés és a kiropraktika is igen hatékony módszernek bizonyul akut és krónikus esetben is. (molnár)