Két keréken a jobb közérzetért, az egészségért

A kerékpározásnak több előnye is van: minden korban elkezdhető, erősíti az egészséget, és ha kellően intenzív, akkor még fogyni is lehet vele. Azon kívül, hogy az ember friss levegőn van, még azok is karikázhatnak, akiknek a nagy testsúly vagy mozgásszervi panaszok miatt nem ajánlja az orvos a futást. Óriási előnye, hogy nem terheli meg az ízületeket.

Ha 16 kilométeres óránkénti sebességgel tekerünk, az energialeadás 5-6-szorosára emelkedik. 20 km-es sebességnél már a nyolcszorosára. A test nyugalmi helyzetben egy óra alatt 200 kilojoult éget el, 20 km-es sebességnél ez kb. 1500 kilojoul, ami egy átlagos ebéd energiaértéke.

Kevés olyan sport van, amely során olyan sok folyadékot veszít a szervezet, mint a kerékpároznál. A szív kerékpározás közben szaporábban ver, a nap fentről, a forró aszfalt alulról melegít. Száguldás közben könnyen megfeledkezünk a folyadékpótlásról, pedig ez nagy hiba. Mennyit igyunk tehát? A szakemberek szerint szabadidős kerékpárosnak 15-20 percenként két decilitert kell meginnia. Ha nagyon meleg van, fúj a szél vagy magas a levegő páratartalma, akkor természetesen többet. Sokan alig éreznek szomjúságot, nekik kényszeríteniük kell magukat az ivásra.

Ha ön infarktus után van, cukorbeteg és magas a vérnyomása, íme néhány jó tanács.

Mielőtt bringára ül

végeztessen EKG-vizsgálatot,

a megromlott egészségű emberek számára a legfontosabb a terheléses EKG-vizsgálat,

mérje fel, mi az ön számára a biztonságos sport,

a terheléses EKG eredményei alapján az orvos meghatározza a maximális pulzusszámot, amely nem okoz kockázatot. Egy egészséges embernek percenként 150 is lehet a pulzusa, infarktus után ez az érték maximum 100-120 lehet. Ez nagyon egyéni, a korral párhuzamosan csökken. Ésszerű befektetés a kézre szerelhető pulzusmérő. Futáskor is használható, és kerékpárszaküzletben szerezhető be.

Mi az, ami tilos

Ne szégyellje a háromkerekű bringát

Kerékpározni idősebb korban is lehet. Az idősebb emberek is szívesen kerékpároznak, de gondjuk lehet az egyensúllyal. A megoldás a speciális háromkerekű kerékpár. Lassabban mozog ugyan, de biztonságosabb, mint a hagyományos.

ĺzületi protézissel ne kerékpározzon

Jó rehabilitáció a kerékpár azoknak, akiknek térd- vagy csípőízületi protézisük van. A műtét után hat héttel már megkezdheti az edzést, kezdetben szobakerékpáron. A terhelést fokozatosan növeljük. A szabadban a műtét után három hónappal lehet kerékpározni.

Vigyázat a sérülésekre

A túlsúly és a különféle betegségek – főleg a szív- és érbetegségek – együtt járnak. A kövér emberek jobban izzadnak, a bőr bepállik. Az érzékeny testrészeket speciális krémmel kenjék be.

Aki kerékpározik, az fogy is?

Aki fogyni akar, gyakran kell kerékpároznia. Ideális a heti háromszori-négyszeri alkalom. Aki még az erőnlétén is javítani akar, annak gyakran kell kerekeznie. A fogyni vágyó azonban inkább lassan hajtson, számára a gyorsaság nem számít. A nagy gyorsaságban ugyanis az érrendszer edződik, s a zsír helyett a cukor ég el, mert a testnek azonnal energiára van szüksége.

Mindenkinek meg kell találnia a legmegfelelőbb tempót. Az enyhe fáradtság és az izomláz rendben van, de a fájó térd már nem. Inkább hajtson lassabban. Ha nem múlik el a fájdalom, keresse fel orvosát.

(A MF Dnes alapján: ki)

AJÁNLÓ

Azoknak szól ez a meghívó, akik már régebben kerékpároznak. A Szlovák Köztársaság oktatási minisztériuma, a fővárosi önkormányzat és a testnevelési és üdülési intézmények igazgatósága, a nickelsdorfi és a mosonmagyaróvári önkormányzat ma rendezi meg a Barátság útja elnevezésű kerékpártúrát, amely Pozsonyból Szabadság térről indul 9 órakor. A 130 kilométeres út Ausztrián át vezet, s a végcél Lipót, a termál- és élményfürdőjéről ismert település. (ú)