Az emelkedett koleszterinszint rendszeres testmozgással és egészséges táplálkozással könnyen befolyásolható. Milyen életmódbeli tényezőkre figyeljünk, ha csökkenteni szeretnénk a koleszterinszintünket?
Hogyan csökkentsük a koleszterinszintet?
A koleszterinszint gyors csökkentése a legtöbb esetben életmódbeli változtatásokkal elérhető, nem szükséges hozzá gyógyszeres kezelés. Milyen változtatásokkal lehetünk eredményesek?
• Fogyasszunk sok zöldséget, hüvelyeseket és gyümölcsöt!
• Kerüljük a finomított lisztet, cukrokat és az abból készült késztermékek fogyasztását. Válasszunk inkább teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszereket.
• Mérsékeljük az étrendünkben a telített zsírokat (pl. vaj, tejtermékek). Válasszunk helyettük omega-3 zsírsav tartalmú élelmiszereket (pl. lazac, makréla).
• Mérsékeljük az alkoholfogyasztást!
• Szokjunk le a dohányzásról!
• Normalizáljuk testsúlyunkat, ha súlyfeleslegünk van.
• Mozogjunk rendszeresen heti három-négy alkalommal minimum 60 percet. A közepes intenzitású sportok hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet.
Mikor szükséges a gyógyszeres kezelés?
Ha az egészséges életvitelre való áttérés nem hoz eredményt, úgy érdemes felkeresnünk orvosunkat, hogy kiderítse, mi okozhat emelkedett koleszterinszintet. Az okok mögött számtalan dolog állhat (pl. genetika, pajzsmirigybetegség, anyagcsere-betegségek), melyek gyógyszeres kezelést igényelhetnek. Fontos tudni, hogy az életmódbeli változtatás hozzájárul a gyógyszeres terápia sikerességéhez is.
(mayoclinic)
Figyelem! Felnőtt tartalom!
Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.