Három tipp, amellyel megelőzhetők a húzódások és balesetek

A megfelelő felszerelés beszerzése

Bármilyen közhelyesnek is tűnik, semmilyen mozgásformának nem érdemes nekilátnunk a megfelelő sportfelszerelések beszerzése nélkül. A legtöbb esetben ugyanis ennek elmulasztása a felelős a különféle balesetekért, valamint az egészségügyi problémák kialakulásért. Ez azt jelenti, az adott mozgásformához megfelelő speciális sportcipők, illetve ruházatok kritikus jelentőséggel bírnak. A ruházatot és a cipőt leszámítva érdemes lehet még a térd-, könyök- és csuklószorító beszerzése is, ha tudjuk, hogy valamely ízületünk gyengébb.

A bemelegítés fontossága

Hiába vagyunk egyszerű „hobbisportolók”, akik csupán heti kétszer, háromszor szeretnének elmenni kocogni vagy teniszezni, ilyenkor sem hanyagolhatjuk el a megfelelő bemelegítést. Bár a különféle bemelegítő és nyújtó gyakorlatok elsőre érdekesnek vagy szükségtelennek tűnhetnek, azonban ezek segítségével nem csupán a húzódásokat előzhetjük meg, de még sportteljesítményünk is javulhat. Ha pedig tudjuk, hogy komolyabb izommunkát igényel majd aktuális edzésünk, akkor tovább fokozhatjuk a hatást az úgynevezett melegítőkrémek segítségével. Ezek segítenek abban, hogy növeljük a vérbőséget az alkalmazott felületen, és kellően ellazítsuk izmainkat.

Figyeljünk a fokozatosságra

Elengedhetetlen, hogy kellően odafigyeljünk a fokozatosság betartására. Hiába érezzük kirobbanó formában magunkat, semmi esetben sem jó döntés, ha azonnal a mély vízbe ugrunk. Nem csupán edzéseink intenzitását, de azok gyakoriságát is ennek szellemében érdemes megválasztanunk. Ez persze nemcsak a sérülések elkerülése miatt hasznos, de abban is segítséget jelent, hogy valóban rászokjunk a rendszeres testmozgásra.

(napidoktor)