HA VAN EGY KEVÉS IDEJE, TORNÁZZON A MUNKAHELÉLYEN IS

Az lehet, hogy az ülés kényelmes, ám testünknek semmiképpen sem használ. Nemcsak a gerincnek, hanem a hasnak és az alsó végtagoknak is kifejezetten árt. A megoldás kézenfekvő: cigarettázás helyett egyenesedjünk ki a széken és tornáztassuk meg elfáradt lábainkat, legalább húszszor. A laza hasizmokat legalább légző gyakorlatokkal mozgassuk meg: Belélegzéskor húzzuk be a hasat és legalább 10 másodpercig tartsuk vissza a levegőt, lazítsuk el az izmokat. Ismételjük meg többször a gyakorlatot.

1. Fáj a háta és fejfájás gyötri? Lehet, hogy a laza izmok okozzák a bajt. Néhány gyakorlat segít a helyzeten. Egyenesedjünk ki, kezünket emeljük a fejünkhöz, a könyököt feszítsük hátra. Nemcsak a hátizmokat, hanem a széles mellizmot is erősítjük vele.

2. A kezeket helyezzük a combra, a hát maradjon egyenes. Hajtsuk le és fel a fejünket. Lassú és folyamatos legyen a mozgás. Ne körözzünk a fejjel körbe, ezzel csak árthatunk magunknak.

3. Maradjunk ülve. A jobb kezet helyezzük a bal fülünkre és a fejet enyhén húzzuk meg a jobb váll felé.

4. Az órákig tartó ülés, a nehéz táskák cipelése a vállizmokat alaposan megterheli. A kézitáska egy oldalon való cipelése sem használ a vállnak. Kezünkkel nyomjuk a fejet az ellenkező irányba.

5. Jobb kézzel fogjuk meg a bal vállunkat és nyomjuk hátra. Amint fájdalmat érzünk, pihenjünk. Természetesen ugyanezt a másik kézzel is végezzük le.

6. A gyakorlatsor kellemes befejezése a masszázs. Kezünket szorítsuk ökölbe és ujjainkkal masszírozzuk meg a váll- és nyakizmokat.

Hamarosan érezni fogjuk a hatást. Ne feledjük, csak a gyakran és rendszeresen elvégzett gyakorlat, torna hozhat észrevehető javulást. (zs-t-ki)