Egészség

Ha erős a szervezetünk, nem kell félnünk

Most, hogy néhány napja további korlátozásokat oldottak fel, az emberek ellepték az utcákat, vendéglőket és azokat a helyeket, amelyek március óta kihaltak voltak. Az epidemiológusok továbbra is intenek: legyünk óvatosak, hiszen nem lehet teljesen kizárni, hogy a sok ember között nincs-e koronavírus-fertőzött. Vida Piroska táplálkozási tanácsadót arról kérdeztük, mit kellene tennünk azért, hogy ugyanolyan nyugodtan járhassunk az emberek közé, mint akkor, amikor még nem is hallottunk a koronavírusról.
author
Kovács Ilona

2020. június 9. 19:30

Ha erős a szervezetünk, nem kell félnünk
- Képarchívum, illusztráció

Elsősorban elegendő folyadékot – legalább napi 1,5-2 litert – kellene fogyasztanunk. Hogy szervezetünk ellen tudjon állni az esetleges fertőzésnek, rendkívül fontos, hogy táplálkozásunk fehérjében és rostban gazdag legyen. Az előbbit főleg fehér húsokban, halakban, hüvelyesekben találjuk meg, a rostot pedig a gyümölcsökben és a zöldségekben. Javaslom, hogy mindig az adott évszakban termőket azaz a hazai termesztésűeket részesítsük előnyben.

Vitaminokra és ásványi anyagokra mindig szükségünk van, de most, a koronavírus-járvány után miből érdemes a szokásosnál is többet fogyasztani?

Valóban, az egészséges és kiegyensúlyozott élethez rendszeresen kell vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztani, de most még jobban oda kell erre figyelni. Sokan megriadnak attól, hogy hányféle vitamin és ásványi anyag kell szervezetünk működéséhez, s ezért inkább az egyszerű megoldást választják: mindig ugyanazokból az alapanyagokból készítenek ételt.
Szeretném felhívni az olvasók figyelmét arra, hogy minden szükséges vitamin és ásványi anyag minden háztartásban megtalálható, csak körül kell nézni. Az alábbi táblázattal a jobb tájékozódást szeretném elősegíteni.

Vitaminok

Melyek azok az ételek, amelyeket inkább kerüljünk el?

A nehéz ételeket jobb, ha elkerüljük, mert ezekkel feleslegesen leterheljük szervezetünket, s feleslegesen pocsékoljuk az energiánkat, gyengítjük immunrendszerünket. Elsősorban a rántott és zsíros húsokra gondolok. Fontos az is, hogy a minimumra csökkentsük a cukorfogyasztást. Itt különösen az édesített üdítők fogyasztására gondolok, ugyanis sokan nincsenek tisztában azzal, hogy mennyi cukrot tartalmaznak ezek az italok. Ha édesre van gusztusunk, akkor inkább – persze mértékkel – a gyümölcsöt ajánlanám, ami nemcsak csillapítja az éhséget, hanem egészséges és rostban gazdag.

Ma már minden zöldség és gyümölcs lényegében mindig kapható, de mégis: mi az, amiből jó, ha júniusban rendszeresen fogyasztunk?

A gazdag kínálatból a borsót, a káposztát, a karalábét, a salátát említeném. Valamennyi vitaminokban és rostban gazdag. Nagyon értékes, vízhajtó, ráadásul kalóriaszegény az uborka, a spárga és a cukkini. Kora nyári kedvenc a cseresznye és az eper. Mindkettő természetes, tehát nem káros cukrot, továbbá sokféle ásványi anyagot tartalmaz.

Nincs erős szervezet megfelelő D-vitamin-szint nélkül. Így a nyár küszöbén kell-e D-vitamint szedni, vagy elég a napsugár?

Szervezetünknek az év minden napján szüksége van D-vitaminra, de az egyéntől függ, hogy ki hogyan tudja ezt biztosítani. Legtöbb D-vitamin a napsugarak hatására képződik, de nem mindenkinek van lehetősége a napos hónapokban annyi időt tölteni a természetben, hogy tartalékokat halmozzon fel. Ők cseppek vagy tabletta formájában a nyári hónapokban is szedjenek D-vitamint. S hogy félelem nélkül vehessünk részt a már engedélyezett rendezvényeken, a rendszeres mozgásról semmiképpen ne feledkezzünk meg. Nem arra gondolok, hogy most mindenki rohanjon a konditerembe. Elég, ha naponta legalább 20 percig közepes tempóban sétálunk.

Támogassa az ujszo.com -ot

Úgy vagyunk az újságírással, mint a hivatásos zenészek: fellépünk naponta a „kőszínházban", elegáns ruhában a hűséges, bérletes közönségünk előtt, vagyis eljuttatjuk a postaládákba, árushelyekre nyomtatott napilapként a fizetős Új Szót. És mondhatjuk azt, hogy kiállunk a mélyen tisztelt publikum elé a korzón is, kicsit könnyedebben szórakoztatjuk, elgondolkodtatjuk a közönséget, érzelmeket kiváltva az erre járó tömegből. Ez az előadás pontosan olyan szenvedélyes, mint a kőszínházi fellépés, ugyanúgy sok munkával jár, mégis ingyenes. Ha tetszett, hálásan fogadjuk adományát, amit a jelképes hegedűtokba helyezhet. Eddigi felajánlásait is szívből köszönjük az új hangszerekhez, a zenekar bővítéséhez, a repertoár kiszélesítéséhez: az ujszo.com naprakész működtetéséhez.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
orvosok k

A képviselők elégedettek, az egészségügyi dolgozók tiltakoznak

Zoch utcai gázolás

Javul a Zoch utcai gázolás egyik súlyos sérültjének egészségügyi állapota

Zoch utcai gázolás

Összeesett az édesanya, amikor megtudta, hogy a lánya halálát okozó Zoch utcai gázoló nem kerül vizsgálati fogságba

részeg sofőr k

Részeg sofőrt üldöztek Dunaszerdahelyen, a férfi megpróbált elmenekülni a rendőrök elől

GYORSHÍR: Járdán sétálok közé hajtott egy autós

Vizsgálati fogságba kerül az édesanyát gyerekeivel elgázoló részeg sofőr

temető k

Érsekújvár: A temetésen jött rá, hogy a koporsóban nem az elhunyt édesapja, hanem valaki más fekszik

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.