Győzze le a fáradtságot!

Este hullafáradtan omlik az ágyba, reggel nehezen ébred, minden kimegy a fejéből? Megannyi vészjelzés, mellyel a testünk azt üzeni, hogy kimerültek a tartalékai. A fáradtságnak több típusa létezik, és hatékony kezelésükhöz meg kell találni a gyökerüket. A kimerültséget okozhatja korábbi vírusos megbetegedés, magnézium-, kálium-, réz-, cink- vagy krómhiány, hormonális változások, de a májvizsgálatok során akár a hepatitisz valamelyik típusára is fény derülhet.

Időben lépjen közbe!

Minden esetben érdemes minél előbb közbelépni, mert ha az állandósult fáradtság állapota egy hónapnál tovább húzódik, a test kiszolgáltatottá válik a fertőzésekkel, a szennyeződésekkel és a stresszel szemben.

A közhiedelemmel ellentétben azonban nem a legidősebbek a legfáradékonyabbak! Sokkal veszélyeztetettebbek a felelősségteljes beosztásban dolgozó nők, akiknek a szakmai és családi életben is helyt kell állniuk, és huzamosabb ideig túlterhelik magukat.

Fogadja meg tanácsainkat, amelyek betartásával hamar javulást észlel majd.

Mindenekelőtt aludjon!

A fáradtság elleni küzdelem első lépéseként tanuljon meg relaxálni, és ossza be úgy az esti órákat, hogy minél hamarabb el tudjon aludni. Becslések szerint elég csak naponta egy órával többet aludni, hogy a megelőző napokban keletkezett alvásadósságból kétórányit törleszszünk.

Kalória helyett energia!

Gyakran az áll a fáradtság hátterében, hogy nincs elég energiánk a mindennapi feladatok ellátásához. Az egyensúly visszanyeréséhez elengedhetetlen a táplálkozási szokások megváltoztatása. Reggelije legyen proteinekben és szénhidrátokban gazdag, fogyasszon például lágy tojást, sovány sonkát, teljes kiőrlésű kenyeret. 11 és 16 órakor egyen gyümölcsöt, a többi étkezés főszereplői a zöldségek, húsok – vérszegénység esetén egy kevés vörös hús fogyasztása is ajánlott – és a hal legyenek. Ezek sok energiát tartalmaznak, mégsem hizlalnak. Feltéve, ha nem úsznak zsírban! Igyon sokat! A víz segíti a méregtelenítést, és hatékony eszköze a sejtszintű egyensúly megteremtésének.

Le a negatív érzésekkel!

Belegondolt már abba, hogy a negatív érzelmek – mint a harag, a félelem vagy a szomorúság – mennyire megtépázzák az energiakészletét? Kerülje tehát a konfliktusokat, gondolja meg kétszer is, hogy hagyja-e a haragot elhatalmasodni. Ha egyébként is hullafáradtnak érzi magát, csökkentse le maga körül az aggodalomforrásokat. Inkább olyan emberekkel vegye körbe magát, akik jót akarnak önnek. Egyszóval takarékoskodjon az érzelmeivel, és törekedjen a békességre!

Tartson zenés szüneteket!

A muzsika pihentet, és befolyással van szellemi állapotunkra, hiszen agyi hullámaink rákapcsolódnak a zene hullámaira. Hallgasson relaxációs zenét vagy klasszikusokat, például Chopint, Mozartot vagy Beethovent.

Töltse fel raktárait!

Táblázatunkból megtudhatja, hogy a különböző fáradtságtípusoknál milyen vitaminok és nyomelemek pótlása válhat szükségessé.

Fontos, hogy a nyomelemeket inkább felkeléskor és lefekvéskor, a C-vitamint a reggeli és az ebéd előtt, a többi vitamint pedig ebéd és vacsora előtt érdemes bevenni!