Enni vagy nem enni?

Fittnek, karcsúnak, egészségesnek maradni nem könnyű, főleg ha a munka, a család, a bevásárlás, nyelvóra, iskola és még számtalan ügyes-bajos napi elfoglaltságaink közé próbáljuk meg beerőltetni a szupersztárok fél életét kitöltő alakformáló, egészségmegőrző programot. Legtöbbünk lelkesen próbálkozik, és sokszor még hullafáradtan is eljut a tornaterembe, hogy megőrizze vonalait. Másoknak marad a Hamlet (ezen nem feltétlenül a Shakespear-i figurát értve), mondván, aki nem vesz fel kalóriát, annak nem is kell leadnia.

Ahhoz, hogy kellőképpen bírjuk a terhelést, komoly figyelmet kel fordítanunk szervezetünkre. Fogjuk fel a dolgot úgy, mint egy befektetést: ahogy bánunk testünkkel, azt fogja nekünk visszaadni. Tekintsük úgy szervezetünket, mint egy jó barátot, aki nálunk van vendégségben. Természetes, hogy reggel, ha felkel, megterítünk neki, és lehetőség szerint olyan dolgokat teszünk az asztalra, amiről azt gondoljuk, hogy egészségesek és finomak. Magunkkal szemben se helyezzük lejjebb a lécet!

Bármilyen kényelmes is reggel tíz perccel tovább aludni, munkahelyünkön tíz-tizenegy óra felé bekapni valamilyen péksüteményt, esetleg még ráinni egy instant kávét, ha hosszú távon szeretnénk megőrizni egészségünket és jó közérzetünket, érdemes megfogadni és betartani az alábbi jó tanácsokat:

1. Sose hagyjuk ki a reggelit, mert a szellemi és fizikai teljesítéshez energiára van szükségünk.

2. Fogyasszunk sok folyadékot (lehetőleg ne szénsavas, cukros üdítőket), valamint olyan élelmiszereket, melyek magas ásványianyag-, vitamin- és rosttartalmuknál fogva biztosítják a megfelelő mennyiségű energia-utánpótlást, ugyanakkor mégsem alakulnak át közvetlenül zsírpárnává. Ajánlottak a különféle gyógynövényteák, a zöld tea, a frissen facsart gyümölcslé, az ásványvíz, a tej, étkezések előtt a különféle levesek…

3. Figyeljünk oda gyomrunk egészségére. Ne felejtsük: a szépség belülről fakad!

Aki nem szeret, vagy nem tud ébredés után közvetlenül reggelizni, annak ajánljuk, hogy mindig vigyen magával friss gyümölcsöt és egy-két pohár probiotikus joghurtot, amelyet napközben bármikor el tud fogyasztani, ezzel kiegészítve a reggelit, vagy kiváltva a főétkezések közötti nassolást. Az élőflórás, különösen pedig a probiotikus joghurtokban emellett olyan barátságos baktériumokat (például Bifidust, L. caseit) találunk, amelyek jótékonyan hozzájárulnak a bélflóra egyensúlyának kiépítéséhez és megtartásához.

4. Részesítsük előnyben a halat, a baromfihúst, fogyaszszunk kevesebb kenyeret, burgonyát – a köret nagyobb része legyen saláta, párolt zöldség, a desszert pedig kevés, vagy még inkább gyümölcs.

5. Mondjunk le az esti nagy vacsorákról, vagy ha erre nem vagyunk képesek, ne együnk zsírosat, és csak kevés szénhidrátot fogyasszunk. Kerüljön rozskenyér, könnyű sajt, zsírszegény sonka, főtt tojás, retek, saláta, túró, joghurt az asztalra.

6. Tegyünk egy próbát! Két hétig figyeljünk jobban arra, hogy mit eszünk, válogassunk ki magunk számára egészséges élelmiszereket, és fogyasszuk őket rendszeresen, hogy kifejthessék jótékony hatásukat. Két hét elteltével garantáltan jobban érezzük majd magunkat, és az sem valószínűtlen, hogy megszabadulunk egy-két felesleges kilótól.