Egyen gyakran a kismama, de keveset

Az első hetekben alakulnak ki az izmok, az idegek, s a fejlődés az előre meghatározott forgatókönyv szerint zajlik. Egy-egy új szerv kialakulásához néha hetek, néha napok állnak rendelkezésre. Ha a magzat idejében nem kapja meg a megfelelő táplálékot, a fejlődés időnap előtt befejeződhet, és a szerv nem éri el a megfelelő nagyságot és minőséget. Ez később súlyos egészségi problémaként jelentkezhet. A terhesség és szoptatás alatt a női szervezetre nagy teher hárul nemcsak a táplálkozást, hanem a lelki állapotot illetően is. A jövendő mama táplálkozása nagymértékben befolyásolja, hogy a jövevény milyen starthelyzettel indul az életbe. A terhesség alatt meg kell változtatni az étkezést, mert ezzel jelentősen befolyásolható a baba egészsége.

Elegendő fehérjét, rostot, friss gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania a jövendő anyának. Fehérjét nemcsak a hús és tej tartalmaz. Hasznos, ha a fehérje egy részét hüvelyesek, gabonafélék, dió, mogyoró, magok formájában fogyasztja el. A terhes nő ne fogyasszon tartósító szereket tartalmazó élelmiszereket, füstölt árút, zsírban sült ételeket, fehér péksüteményt, sok cukrot, túl csípős ételt, kólát, kinint tartalmazó italokat és természetesen alkoholt. Különösen a terhesség utolsó hónapjaiban csökkenteni kell a sófogyasztást. A piacon egy vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó, kismamáknak szóló termék van, amelyet az Állami Gyógyszerellenőrzési Hivatal gyógyszerré nyilvánított.

A-vitamin: a látás, a bőr, a nyálkahártya és a növekedés szempontból fontos.

Bétakarotin: az A-vitamin elővitaminja, megelőzi a daganatos betegség, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

D-vitamin segíti a mész és az A-vitamin felszívódását. A cink a csontok fejlődése szempontjából fontos. A magnézium serkenti a magzat növekedését, csökkenti az idő előtti szülés esélyét. A króm, molibdén és mangán a zsíranyagcserét, a cukrok és a fehérjék anyagcseréjét serkenti. Fontos, hogy gyakran egyen a jövendő mama, de keveset és lassan. A B1-, B2-, B6-, B12-vitamin, a niacinamid és a pantethonsav befolyásolja a zsírok, cukrok, fehérjék anyagcseréjét, a ribonukleinsav szintézisét, a szövetek fejlődését és növekedését, valamint a vérképzést.

A C-vitamin a szövetek, a kolagén és a csonttömeg kialakulásában játszik szerepet. Fontos a méhlepény normális fejlődéséhez. Javítja a vas felszívódását.

A folsav a vörös vérsejtek képzéséhez fontos, hiánya vérszegénységet okozhat. Terhesség alatt fogyasztott folsav hozzájárul a magzat agyának, gerincvelőjének és gerincének kifejlődését. Csökkenti a vetélés kockázatát. Szoptatáskor serkenti a tejtermelést.

Az E-vitamin védi a sejteket a szabad gyökök ellen, serkenti az idegszövetek és az izmok szerepét. A jódról közismert, hogy pótolhatatlan a pajzsmirigy helyes működése és az idegrendszer fejlődése szempontjából, hiánya fékezi a gyermek intellektuális képességeinek kialakulását.

Itt jegyezzük meg, fontos, hogy a kismama 2-2,5 l vizet fogyasszon naponta. (ki)