Ami az immunrendszert gyengíti...

Alváshiány 

Ha valaki nem alszik eleget, akkor valószínűbb, hogy vírusok vagy baktériumok fertőzik meg, és a gyógyulás is tovább tart. Ennek oka az, hogy a szervezet nem tud elegendő fertőzés elleni sejtet és antitestnek nevezett fehérjét előállítani. A szervezet csak alvás közben szabadít fel bizonyos fehérjéket, amelyek segítik az immunrendszert, ezek a citokinek. 

Szorongás 

A stressz és az aggodalom nem segítenek a baktériumok elleni küzdelemben. A szorongás csökkentheti az immunválaszt már félóra alatt. Az állandó stressz még nagyobb károsodást okoz, és megnehezíti az influenza, a herpesz, az övsömör és más vírusok leküzdését. Forduljon orvosához, ha nem tud szabadulni aggodalmaitól, és ha ez még akadályozza is mindennapi életét. 

Alacsony D-vitamin-szint

A D-vitamin is hozzájárul az immunrendszer jó állapotához. Tojásban, zsíros halban és dúsított ételekben, például tejben és gabonafélékben található meg. A napfény szintén kulcsfontosságú forrás. Nyáron általában hetente 2-3 alkalommal elegendő csupán 5–15 perc napozás, mely a kezét, arcát és karját éri. Télen kissé többre lehet szükség. 

Bizonyos gyógyszerek

Ide tartoznak az allergia, az ízületi gyulladás, a lupus, az IBS (irritábilis bélszindróma) és a szervátültetés kezelésére szolgáló gyógyszerek. Például a kortikoszteroidok, valamint a TNF-gátlók (tumour necrosis factor) és a kemoterápiás gyógyszerek rák esetén. 

Túl kevés gyümölcs és zöldség

 Ezek az ételek segíthetnek a szervezetnek abban, hogy minél több fehérvérsejt termelődjön a fertőzések leküzdéséhez. A friss termékek, valamint a diófélék és a magvak rengeteg cinket, béta-karotint, A-, C- és E-vitamint, valamint egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre szüksége van egy egészséges embernek. A növényi alapú élelmiszerek sok rostot tartalmaznak, amely segít csökkenteni a testzsír arányát. 

Marihuána

A marihuána füstje gyulladást okozhat a tüdőben. Annak, aki rendszeresen szív füvet, hasonló légzési problémái lehetnek, mint a cigarettától. 

Magas zsírtartalmú étrend 

Az olajok gátolhatják a kórokozók ellen harcoló fehérvérsejteket. A magas zsírtartalmú étrend pedig idővel felboríthatja a bélbaktériumok egyensúlyát, mely elősegíthetné az immunválaszt. Keresni kell az alacsony zsírtartalmú, hozzáadott cukor nélküli tejtermékeket, valamint sovány fehérjét, például tenger gyümölcseit, pulykát és csirkét, vagy sovány marhahúst, melyről minden látható zsírt levág. Az elhízás miatt gyakoribb lehet az influenza és más fertőzés. 

Túl kevés idő a szabadban 

A napfény energiát adhat az immunrendszer speciális sejtjeinek, a T-sejteknek, amelyek hozzájárulnak a fertőzés leküzdéséhez. A friss levegőn való tartózkodás más előnyöket is hoz. Az erdő számos növénye fitoncidokat és más anyagokat termel, amelyek belélegezve – úgy tűnik – erősítik az immunrendszert. 

Dohányzás 

A cigaretta, a bagó vagy bármely más forrásból származó nikotin és a füst gyengítheti a szervezet ellenálló képességét a baktériumok elleni küzdelemben. Igen, az e-cigaretta párologtatott gőzének belégzése is számít, nem csak a nikotin. Az e-folyadékokban található egyéb vegyületek is elnyomják az immunválaszt, különösen belélegezve. 

Alkohol 

Egyszeri részegség legfeljebb 24 órán át lassítja a szervezet képességét a baktériumok elleni küzdelemben. Az idő múlásával a túl sok ivás tartósan gyengíti az ellenálló képességet, ennek is lehet tulajdonítható a hajlam májbetegségre, tüdőgyulladásra, tuberkulózisra és bizonyos rákbetegségekre. Ha mégis fogyaszt szeszes italt, próbálja megtartani a szabályt: naponta legfeljebb egy ital nőknek és két ital férfiaknak. 

Gyász 

Van néhány bizonyíték arra, hogy a gyász, különösen, ha hosszú ideig tart, leronthatja a szervezet immunitását. A hatás hat hónapig elhúzódhat, de tovább tarthat, ha a mély fájdalom nem enyhül. Akinek segítségre van szüksége, forduljon orvoshoz. 

Mozgáshiány

 Úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás segíti a szervezetet a vírusok és baktériumok által okozott betegségek leküzdésében. Ez részben azért van, mert javítja a vérkeringést, a baktériumok ellen küzdő anyagok könnyebben odakerülnek, ahol szükség van rájuk. 

Nincs szex 

Úgy tűnik, hogy a heti intimitás javítja immunrendszerét azokhoz képest, akiknél ez ritkábban fordul elő. A szex emeli az immunglobulin A vagy IgA nevű kórokozók elleni fehérje szintjét. De a több nem mindig jobb! A hetente kettőnél gyakrabban aktív párok IgAszintje alacsonyabb, mint azoké, akik egyáltalán nem szexelnek. 

(informed)