1. Légzés – a légzéstechnika elsajátítása elsőrendű feladat. Feküdjünk hanyatt, tenyerünket tegyük rá a rekeszizmunkra. Lélegezzünk orron keresztül, a levegőt „küldjük” tenyereink alá. Olyan érzésünk lesz, mintha a bordák széthúzódnának.
ALAPELVEK
1. Légzés – a légzéstechnika elsajátítása elsőrendű feladat. Feküdjünk hanyatt, tenyerünket tegyük rá a rekeszizmunkra. Lélegezzünk orron keresztül, a levegőt „küldjük” tenyereink alá. Olyan érzésünk lesz, mintha a bordák széthúzódnának. Szájon át fújjuk ki a levegőt, de vigyázat, ne a tenyerük alól, hanem derekunkat, csípőnket a földhöz szorítva úgy fújjuk ki a levegőt, hasunk belapuljon. ĺgy kell lélegeznünk minden gyakorlatnál. Belégzés a mozgásra való felkészüléskor, kilégzés a mozgás elvégzésekor.
2. Centrum – az összes mozdulat a test középpontjából – hasizmok, ülőizmok, alsó hátizmok – indul ki. Ezek azok az izomcsoportok, amelyek a helyes testtartást segítik elő.
3. Ellenőrzés – nagyon fontos elv a torna minősége szempontjából. Minden gyakorlatnak van eleje, elvégzése, vége. Ide tartozik a légzésellenőrzés. Ne feledjük belégzés orron, kilégzés szájon keresztül.
4. Folyamatosság – minden mozdulatnak folyamata van, szünetek és leállások nélkül kell tornáznunk.
5. Összpontosítás – minden mozdulatot az agy irányít. Nagyon fontos a teljes összpontosítás.
Figyelem! Felnőtt tartalom!
Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Korábbi cikkek a témában
2009. 01.18.
Hétfőn Egészségünkre az Új Szóban!
2009. 01.04.
Hétfőtől új köntösben, 16 oldalon az Egészségünkre!
2008. 12.27.
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.