Egészség

Ahogy öregszik a test, úgy kopik az immunrendszer

Az idős ember szervezete más, mint a fiatalé. Immunrendszerét másképpen kell serkenteni, hogy erős, ellenálló maradjon a betegségekkel szemben. Ellenkező esetben olyan törékennyé válik, mint a gyenge csont, s nem tudja legyőzni azt a vírust sem, ami a produktív korban csak az egészségi állapot átmeneti, gyenge romlását okozza.
ÚJ SZÓ-ÖSSZEFOGLALÓ

2021. március 14. 11:21

idős k
- pixabay

A sejtek bonyolult rendszerét, amely a test minden részében megtalálható és kölcsönösön kommunikál a különféle mechanizmusokkal, hogy felismerje és megsemmisítse az ellenséget, a mai napig nem ismerjük teljes egészében, de szerencsére már sokat tudunk róla. „Az immunrendszer alapkövei a fehérvérsejtek. Két feladatuk van: felismerni és hatástalanítani az idegen anyagokat, valamint elpusztítani a sérült sejteket. A fehérvérsejtek bizonyos fajtái ezenkívül még az immunrendszer egyes részei közötti kommunikációt is biztosítják (szabályozzák az immunrendszert, például amikor erősíteni kell aktivitását vagy a veszély elhárítása után csökkenteni), elindítják az ellenanyagok termelődését vagy a gyulladásos folyamatokat” – mutatott rá Adrián Doboly immunológiai szakember. A fehérvérsejtek száma a kortól és a szervezet állapotától függ. Ha például betegség vagy alváshiány gyengítette le, csökken a fehérvérsejtek száma, és az immunrendszer sebezhetőbb. Tudjuk azt is, hogy az idősebb emberek immunrendszere másképpen reagál, mint produktív korban. „Az emberi szervezet öregedésének következtében az immunrendszer reakciói lelassulnak, ami megnöveli a súlyos betegségek kialakulásának kockázatát, a fertőzések súlyosabb lefolyásúak, lassabban gyógyulnak a sebek, és más szövődmények is felléphetnek” – mutatott rá dr. Martin Petrík.

Életmód

Hasonlóan, mint fiatalkorban, később is az életmódnak van a legnagyobb hatása az immunrendszerre. A szakemberek immunerősítő tanácsainak többsége épp az étkezésre, az alvásra, a mozgásra és a káros anyagok (dohány, alkohol, esetleg egyéb anyagok) korlátozására irányul. Ám egy dolog valamit leírni, elmondani, más dolog pedig megtartani. Íme néhány étkezési tanács az időseknek:

„Sok idős embernek a korral csökken az étvágya, ennek következtében lefogy és gyengül az immunrendszere. Természetesen vannak túlsúlyos idősek is. Ez szintén olyan tényező, ami gyengíti az immunrendszert” – tette hozzá a szakember. Hogyan változtassanak ezen? Segít, ha rendszeresen táplálkoznak: reggeliznek (joghurtot vagy péksüteményt), tízóraiznak (egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget), ebédelnek (legalább levest), uzsonnáznak (például szendvicset) és vacsoráznak (meleg ételt). Az adagok semmiképpen ne legyenek nagyok.

Ügyelni kell a cukor- és a zsírfogyasztásra (édes ételt mondjuk csak pénteken egyenek), a húsok közül a baromfié legyen a főszerep, a füstölt termékek fogyasztását csökkentsék a minimumra. A szenior étrendjének nagyon fontos részei legyenek a savanyított tejtermékek, amelyek erősítik a bél mikroflóráját – ez rendkívül fontos az immunrendszer helyes működéséhez.

Fontos kiegészítők

Ha naponta többféle gyógyszert szed, vagy olyan szerencsés, hogy nincs gyógyszerre szüksége, fontos, hogy megadjuk a szervezetnek azokat az anyagokat, amelyek segítenek az immunrendszernek, és ideális esetben hatástalanítják a gyógyszerek néhány mellékhatását.

Egyre több orvos ajánlja a 65 éven felülieknek a laskagomba-kivonatot. Bebizonyosodott, hogy megelőzésképpen is hat, és segít az immunrendszernek gyorsabban legyőzni a kezdődő betegséget. C- és D-vitaminnal kiegészítve még hatásosabb.

Mi az, ami erősít?

● rendszeres, napi 3-5-szöri étkezés, kisebb adagok

● megfelelő folyadékpótlás (víz, tea, leves)

● elegendő mozgás

● elegendő alvás

● megfelelő táplálékkiegészítő, ami pótolja a vitaminokat, ásványi anyagokat, minimalizálja a gyógyszerek mellékhatásait

● a kapcsolatok ápolása kellemes emberekkel

● jó hangulat (mindig lehet találni okot a nevetésre, ha nem, akkor is nevessen, érezni fogja, hogy a rossz hangulat vagy a szomorúság enyhül)

● napfény (jótékonyan hat a séta napos időben)

● védőoltás (ebben az évben különösen fontos)

Egészséges mozgás és jó alvás

Magasabb korban az elegendő mozgás hasonlóan fontos, mint a táplálkozás. Ehhez nem kell nagy sportteljesítményre gondolni, elég a rendszeres séta, ami valósággal csodákra képes. A harvardi tanulmány, amelyben több ezer nő és férfi vett részt, megmutatta, hogy azok, akik hetente ötször legalább 20 percet mozognak, 45 százalékkal ritkábban betegek. A gyenge immunrendszerű embereknek a napi séta rendkívül hasznos. A hormonális egyensúly felborulása esetén is ajánlott. Már félórás gyaloglás hatására az immunsejtek gyorsabban termelődnek, és a vérben helyreáll a hormonális egyensúly. Hogy valóban hatása legyen, legalább hetente háromszor gyalogolni kell. A különféle betegségben szenvedő idősek is biztosan találnak maguknak megfelelő mozgásformát, legyen az séta, kerékpározás vagy úszás. Jótékonyan hat az edzés és a masszázs is. A rendszeres fizikai aktivitás serkenti a vérkeringést, erősíti az izmokat, csökkenti a feszültséget, a stresszt és a szomorúság érzését. Ideális, ha nem egyedül mozog. Ennek többszörösen pozitív hatása van – vigyáznak egymásra, ösztönzik egymást, kellemes társaságban jobban megy minden – s mindez erősíti az immunrendszert. Elegendő mozgás után jobban alszik az ember. Mint tudjuk, a szenioroknak általában alvászavaraik vannak. A még jobb alvás érdekében este igyon meg egy csésze orbáncfűteát mézzel.

(kovács)

Támogassa az ujszo.com-ot

Az elmúlt időszakban arra kértük olvasóinkat, járuljanak hozzá az ujszo.com működéséhez annak érdekében, hogy a jelentős költségekkel járó hiteles, megbízható hírszolgáltatást hosszú távon biztosítani tudjuk.

Köszönjük a pozitív fogadtatást. Jó érzés tudni, milyen sokan tartják fontosnak a független, magyar nyelvű újságírás fennmaradását Dél-Szlovákiában, és milyen sokan szeretik az Új Szót.

A beérkezett támogatások lehetővé tették, hogy új munkatárssal bővítsük az ujszo.com professzionális csapatát, fejlesszük szolgáltatásainkat, növeljük az ügyeletben töltött órák számát. Nagyszerű eredmény ez olyan gazdasági környezetben, ahol a fejlesztések helyett a költségek visszafogása került sok helyen célkeresztbe.

Hálásak vagyunk eddigi támogatásaikért, és kérjük, továbbra is segítsék az ujszo.com fejlesztését. Számítunk Önökre. Önök is számíthatnak ránk.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
Igor Matovič Boris Kollár

Matovič szerint elképzelhető, hogy a Sme rodina nélkül kormányozzanak tovább

koronavírus

Koronavírus – 742 újabb fertőzöttet azonosítottak PCR-teszttel Szlovákiában

Szímő

A Jedlik díjas Popély Gyula és Albert Sándor méltatása

01

Holtan találták meg az eltűnt 18 éves fiút

01

Sorozatdaráló – Lelki élveboncolás

Afganisztán k

A tálibok több segélyt kértek a nemzetközi közösségtől

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.