Ünnep – súlygyarapodás nélkül

Hogyan vészeljük át az ünnepeket úgy, hogy a mérleg nyelve ne lóduljon meg felfelé? A túlsúlyt kutató szakemberek egybehangzó véleménye, hogy komplex hozzáállással igenis ki lehet védeni a súlygyarapodást. Tudom, sokan hitetlenkedve kérdezik: Hogyan?

Bár az ünnepek sok finomságot kínálnak, mégsem kell törvényszerűen meghízni. Ha nem tévesztjük szem elől az alapigazságot, miszerint súlygyarapodás csak akkor következik be, ha felbomlik a táplálék felvételének és az energia leadásának egyensúlya, karácsony után is szépek, karcsúk és egészségesek maradhatunk. Ha azonban megbomlik az egyensúly, vagyis több kalóriát veszünk fel, mint amennyit leadunk, törvényszerű a súlygyarapodás, s a túlsúlyból lassan beteges kövérség is lehet. Még jó, hogy az ünnepek csak néhány napig tartanak. A kövérség nemcsak esztétikai, hanem lelki, szociális és egészségügyi probléma is.

„Minden oldalról különféle holtbiztos fogyókúrás receptekkel bombáznak bennünket, pedig a testsúly csökkentésének leghatásosabb és legreálisabb módja a túlsúly komplex kezelése” – állítja dr. Darina Malacká, aki évek óta a túlsúly ésszerű csökkentésének kérdéseivel foglalkozik. Nem véletlenül időzítette az újságírók tájékoztatását is a karácsony előtti napokra az egyik leghatékonyabb, fogyást elősegítő gyógyszer gyártója, az Abbott Laboratories. Többször elhangzott a kérdés: Mit kell tenni, hogy az év végi ünnepek alatt kordában tartsuk testsúlyunkat? Dr. Darina Malacká többször megismételte, hogy mindenekelőtt négy kérdésre kell összpontosítani a figyelmet, s azokat az ünnepek alatt is szigorúan be kell tartani.

Táplálkozás: Gondolkodjon el, hogyan lehet a karácsonyi menüt úgy módosítani, hogy az energiabevitel ne legyen nagyobb, mint a leadása. A kalóriabombának számító süteményt az ügyes háziasszony gyümölccsel, aszalt finomságokkal pótolhatja. A majonézes saláta ugyanolyan jó lesz, ha a kalóriában gazdag majonéz helyett fehér joghurtot, a kirántott hal helyett sült halat készít szentestére. Már a nagy karácsonyi bevásárlás előtt gondolni kell erre.

Mozgás: Az órákig tartó tévénézést és rokoni látogatásokat sporttal helyettesíthetsük. Egy szép családi gyalogtúra során leadjuk a felesleges energiát, és legalább akkor eltereljük figyelmünket az evéstől.

Életmód: Az étkezési szokások megváltoztatása és a mozgás nemcsak önnek, hanem legközelebbi hozzátartozóinak is örömet okoz, és észre sem veszi, hogy változik az életmódja.

Gyógyszeres kezelés: A klinikai tanulmányok bebizonyították, hogy a farmakoterápia akkor a leghatásosabb, ha a fent említett szabályokat betartja. A megfelelő gyógyszer szedése után már kis ételadaggal telített lesz, s ráadásul ha még sportol is, több energiát éget el.

Újévkor a legtöbb ember foga-dalmat tesz. Sokan elhatározzák, hogy megszabadulnak felesleges kilóiktól. Ha valóban komolyan gondolja, akkor az elmondottakat meg kell valósítani, ugyanis kiegészítik és felerősítik egymást.Ha ön hajlamos a hízásra és az ünnepeket súlygyarapodás nélkül szeretné megúszni, kérjen tanácsot vagy körzeti orvostól, vagy a diabetológustól, endokrinológustól, obezitológustól. (ki)

A pszichológus tanácsai

A testsúlycsökkentést ne büntetésnek, hanem egészségünk érdekében tett lépésnek tekintsük.

Az életmódváltoztatás ellenállóbbá tesz a stresszel szemben. A táplálkozás nem old meg egy konfliktust sem.

Ne féljen az alkalmi botlástól, ez nem ok arra, hogy abbahagyja a folyamatot.

Keressen a családban szövetségest, aki támogatja törekvéseit.

Bizonyos részeredmény elérése után jutalmazza meg magát valami aprósággal.

A kövérség mértékét a Body Mass Index mutatja meg.