PR CIKKEK

Hogyan használjuk a masszázshengert?

Segítünk a biztonságos és hatékony alkalmazásban.
PR-CIKK

2022. szeptember 21. 10:28

masszázshenger

Mint minden egészséges szokás, a masszázshenger rendszeres használata is előnyökkel jár. Amikor azonban az életünk zsúfolttá válik, ez az egyik első dolog, amiről megfeledkezhetünk. Pedig érdemes minden nap elővenni - épp csak óvatosan kell bánni vele.

A masszázshengerről bebizonyosodott, hogy fokozza a vérkeringést, és csökkenti a triggerpontok érzékenységét. Emellett hatékonyan küzd meg az izomfájdalmakkal, és javítja az izomműködést a mobilitási gyakorlatokkal kombinálva.

Segíti a regenerációt, már csak ezért is kulcsfontosságú a sportolóknak, ha a teljesítmény javításáról és fenntartásáról van szó.

Hogyan működnek a masszázshengerek?

A görgők nyomást fejtenek ki, ami segít az izomrostok körüli összenövések kiazításában, és vért szállít a területre. Amikor egy izom rendkívül elfárad, túlterhelt vagy megsérül, akkor megfeszül, és a keringés károsodhat. A vér bejutása a területre ugyanakkor segít csökkenteni a gyulladást, és lehetővé teszi annak megfelelőbb működését.

Ha egy izom túl feszes, nem tud összehúzódni, és nem tud úgy mozogni, ahogyan azt kell. A masszázshenger kitartó használata azonban lehetővé teszi, hogy aktívak és fájdalommentesek maradjuk.

Mindez jól hangzik, ám sokak számára éppen az a gond, hogy a masszázshengert a fájdalommal vagy kellemetlenséggel társítják. Ennek legfőbb oka, hogy sokan hajlamosak túl erősen és túl gyorsan nyomni, hogy feloldják az izomfeszültséget.

Így az eszköz nemcsak kevésbé lesz hatékony, de fájni is fog, ha túl nagy nyomást gyakorlunk az izomra vele. A legjobb, ha könnyen kezelhető mértékű nyomással kezdjük, amit lassan növelünk, ahogyan a testünk ellazul. Bár a használat kényelmetlen lehet, a fájdalom soha nem érheti el azt a pontot, ahol már elviselhetetlenné válik.

Hogyan kell használni a masszázshengert?

Általános ökölszabály, hogy másodpercenként 2 és fél centit kell görgetni, ami segít azonosítani a triggerpontokat. Ezek az érzékeny pontok, ahol a kényelmetlenség fokozódik, mikor az eszközt használjuk.

Miután azonosítottunk egy triggerpontot, próbáljunk állandó nyomást fenntartani a területen legalább 30 másodpercig, miközben lassan lélegzünk. A lassú légzés elősegíti a szövetek ellazulását azáltal, hogy bevonja a paraszimpatikus idegrendszert.

Fontos, hogy ne időzzünk túl sokáig egy területen, különben kék foltjaink keletkezhetnek. Kerüljük az eszköz közvetlenül egy ízületen vagy csonton történő használatát is.

Függetlenül attól, hogy milyen technikát választunk, a hatékonyságot meghatározza, hogy mennyire vagyunk konzisztensek a gyakorlattal. Ideális esetben minden nap meg kell ismételnünk. Akár öt perc is elég lehet, de a legjobb, ha minden nap csináljuk egy keveset.

Támogassa az ujszo.com -ot

Úgy vagyunk az újságírással, mint a hivatásos zenészek: fellépünk naponta a „kőszínházban", elegáns ruhában a hűséges, bérletes közönségünk előtt, vagyis eljuttatjuk a postaládákba, árushelyekre nyomtatott napilapként a fizetős Új Szót. És mondhatjuk azt, hogy kiállunk a mélyen tisztelt publikum elé a korzón is, kicsit könnyedebben szórakoztatjuk, elgondolkodtatjuk a közönséget, érzelmeket kiváltva az erre járó tömegből. Ez az előadás pontosan olyan szenvedélyes, mint a kőszínházi fellépés, ugyanúgy sok munkával jár, mégis ingyenes. Ha tetszett, hálásan fogadjuk adományát, amit a jelképes hegedűtokba helyezhet. Eddigi felajánlásait is szívből köszönjük az új hangszerekhez, a zenekar bővítéséhez, a repertoár kiszélesítéséhez: az ujszo.com naprakész működtetéséhez.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
Čislák büntetné a nővéreket

A nővérek szerint a béremelés sem menti meg az egészségügyet

bevásárlás

Kevesebbet ér a pénzünk, így kevesebbet vásárlunk – visszaesett a kiskereskedelmi forgalom

benzinkút

Jelentősen változott a benzin ára – mutatjuk, mire számítson a töltőállomásokon!

zelenszkij k

Zelenszkij: Putyin és Oroszország sem élné túl az atomtámadást

alsószeli műmalom

Elkészült a felújítás, megnyílt a kiállítás az egykori alsószeli malomban

napfogyatkozás

Napfogyatkozás lesz októberben, Szlovákiából is láthatjuk majd!

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.