Nem tudsz elaludni? Ezzel a módszerrel két perc alatt sikerülni fog!

Te is azok közé tartozol, akik nehezen alszanak el este, különösen akkor, ha korán kell kelniük? Az ébren töltött hosszú percek számolgatása idővel igencsak stresszessé teheti az ébredést. 

Az elalvási folyamat teljesen leblokkolhat már akkor, mikor befekszel az ágyba. Normális esetben akkor sikerül megfelelő állapotba kerülni elalváshoz, ha éjfél előtt bújsz ágyba, legalább két órával az utolsó étkezés után és legalább fél órával azután, hogy kikapcsoltad az összes képernyőt. Ez azonban nem mindig sikerül: pont emiatt érdemes kipróbálni a módszert, amely a külső tényezőktől függetlenül is segít néhány perc alatt elaludni. 

Ez a trükk az amerikai hadsereg technikáján alapul a második világháború idejéből. Kritikus helyzetekben a kipihent elme kulcsfontosságú, így az alváshiány nem olyasmi, amit a katonák megengedhetnének maguknak – független attól, hogy lőnek körülöttük, fáznak, éhesek és folyamatos veszélynek vannak kitéve.  

Bár mi szerencsére nem vagyunk olyan extrém körülmények között, mint ezek a katonák, az agyunk a stresszes helyzeteket fenyegetésként értelmezheti.  

Mutatjuk, hogy csitítsd el az elmédet mindössze négy lépésben: 

Első lépés 

Csukd be a szemeidet és lélegezz mélyen. Koncentrálj az arcodra, az érzelmek központjára. Próbáld egyesével ellazítani az összes arcizmodat (nem is gondolnád, hány van, és ebből mennyi képes megakadályozni a nyugodt alvást). Ezzel jelet küldesz az agyadnak, hogy a tested készen áll a pihenésre. 

Második lépés 

Lazítsd el a nyakizmaidat és a vállaidat. Hagyd őket teljesen az ágyra ereszkedni. Ha jól csinálod, érezni fogod a nyakszirt ellazulását. Folytassátok a karok elernyesztésével: a bicepszektől a tricepszekig, a könyöktől az ujjakig. 

Harmadik lépés

Most a lábak következnek. Kezdd a combjaiddal: hagyd, hogy „szétterüljenek” az ágyon. Folytasd a vádliddal, a bokáddal és a lábujjaiddal. 

Negyedik lépés 

Ez egy extra lépés – csak akkor van rá szükség, ha még mindig úgy érzed, nem sikerül teljesen ellazulnod. Ha mé mindig nem jön álom a szemedre próbálj csak egyetlen dologra koncentrálni a sok, fejedben kavargó gondolat közül. 

Ne stresszelj, ha nem sikerül alkalmaznod a technikát mindjárt az első alkalommal – csak próbáld meg elölről kezdeni. 

Ha régebb óta alvásproblémákkal küzdesz, és még ez a módszer sem segít, talán érdemes lenne pszichológushoz vagy alvásszakértőhöz fordulnod. 

(pluska.sk)