7 ok, amiért érdemes naponta banánt enni

A banán egyik legfontosabb vitaminja a C-vitamin, valamint a B6-vitamin (piridoxin). Az ásványi anyagok közül a legfontosabbak a kálium, magnézium és mangán. Emellett a magas rosttartalmukkal segítik az emésztést. A kevésbé érett, zöldes banánnak alacsonyabb a glikémiás indexük. Az érett banán élénkebb sárga színűek, édesebbek és gyorsabb energiát biztosítanak. Miért érdemes minden nap banánt enni?

Erősíti a szívet – Gazdag káliumban, amely segít szabályozni a vérnyomást és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A kálium emellett egyensúlyba hozza a nátrium hatásait, így csökkenti a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatát. Egy közepes méretű banán körülbelül 10%-át tartalmazza a napi ajánlott káliumbeviteli adagunknak. 

Jótékony hatással van a pszichére – Tryptofánt tartalmaznak, amelyet a test szerotoninná alakít. A szerotonin a boldogsághormon, így a banán rendszeres fogyasztása javítja a hangulatot és segít a stressz kezelésében. Ezen kívül a banán segíthet az elalvásban. Egy banán lefekvés előtt növeli a melatoninszintet, amely nyugodtabb alvást biztosít. Próbálj meg egy kis vagy közepes méretű banánt enni 30-60 perccel lefekvés előtt.

Azonnali energiaforrás – Gazdagok egyszerű szénhidrátokban, mint a fruktóz és a glükóz, amelyek gyors és tartós energiaforrást biztosítanak. Ideálisak edzés előtt vagy a nap közepén az energia pótlására.

Elősegíti a görcsök megelőzését – Magas kálium- és magnéziumtartalmuk miatt segítenek fenntartani az egészséges izmokat, és csökkentik az izomgörcsök kockázatát, ami különösen hasznos lehet a sportolók számára.

Segít az emésztésben – Rosttartalmuk révén támogatják az egészséges emésztést és a rendszeres székletürítést. A banánokban található pektin segít a méregtelenítésben, és enyhítheti az emésztési problémákat. Ha étkezés után banánt eszel, segíthet megnyugtatni az emésztőrendszert és csökkentheti a gyomorégés kockázatát, mivel semlegesítik a gyomorsavat. 

Támogatja az immunrendszert – C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek erősítik az immunrendszert és védelmet nyújtanak a fertőzésekkel szemben. Emellett a mangán is szerepet játszik a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében.

Erősíti a csontokat – Olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a kalcium felszívódását, ami hozzájárul a csontok és fogak erősségéhez.

Legyél figyelmes
A napi egy banán fogyasztása szinte mindenkinek jót tesz. Azonban figyelmesnek kell lenniük azoknak, akik cukorbetegségben szenvednek. A banán közepes glikémiás indexszel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy enyhén megemelheti a vércukorszintet. 

(pluska)