Valóban meg kell inni nyáron napi 3 liter vizet?

Forróságban az embernek naponta körülbelül másfél-három liter folyadékot kell fogyasztania; a legjobb, ha mindezt tiszta ivóvíz formájában viszi be a szervezetébe. Az ivási rendszer betartása különösen fontos az idősek számára. Azokat a gyermekeket, akiknek a szomjúságérzet-szabályozó mechanizmusa fejletlen, folyamatosan vízzel kell kínálni – figyelmeztettek a Közegészségügyi Hivatal (ÚVZ) szakemberei.

„A tiszta ivóvíz az ivási rend alapja. Az édesített italokat a túlzott cukor és koffein miatt korlátozni kell. Ezért az ásványvízzel kiegészített tiszta víz az ideális. Meleg időben korlátozzuk a kinintartalmú italokat, a kávét és az alkoholt, amelyek nem csökkentik a szomjúságot, ráadásul elősegítik a víz kiválasztását a szervezetből. Inkább langyos, mint hideg italokat igyunk” – tanácsolták.

Gyermekek esetében a sima ivóvíz a legjobb a szomjúság oltására, amelyet szénsavmentes ásványvizekkel és cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteákkal lehet váltogatni. „A gyermek szervezetének vízigénye az életkortól és a testsúlytól is függ. Egy újszülött esetében 60 és 100 milliliter között mozog testtömeg kilogrammonként, egy kisgyermek esetében 120 ml/kg, egy óvodásnál 100 ml/kg, egy iskoláskorú gyermeknél pedig 70 ml/kg” – jegyezte meg Jana Hamade szakorvos.

Az idősek sem érzik gyakran szomjasnak magukat. Az országos tiszti főorvos, Tatiana Červeňová rámutatott, hogy az ivási rend betartása ezért rendkívül fontos számukra. „Szervezetükben alapvetően kevesebb a folyadék. Mivel szerveik lassabban működnek, és nem tudják a folyadékot az anyagcseréből származó anyagokkal együtt kiválasztani” – figyelmeztetett. Hozzátette: az idősek nagyon gyakran szenvednek magas vérnyomásban, ezért óvatosságra intett az ásványvizek kiválasztásakor. „A víz megnövekedett nátriumkoncentrációja ronthatja az egészségi állapotukat” – magyarázta. Esetükben a tiszta ivóvíz fogyasztása ajánlott.

(TASR)