Tízóraira sajtot és diót

Az egészséges tízórai az étkezés elengedhetetlen része. A gyereknek kellő energiát biztosít és hozzájárul az összpontosításhoz. Amikor az élelmiszereket kiválasztjuk, fontos, hogy ügyeljünk arra, hogy lehetőleg minden tápanyagot tartalmazanak. Az egészséges és kiegyensúlyozott tízórai legfontosabb része a zöldség és a gyümölcs. „Csomagoljon az iskolásnak almát, körtét, banánt, esetleg sárgarépát vagy uborkát.

Ezek mind ízletesek, sok bennük a vitamin és a rost, ami serkenti az egészséges emésztést” – magyarázza a gyógyszerész. Ha a tízórai péksütemény szokott lenni, akkor a teljes kiőrlésűt válassza. A hagyományos fehér változattal összehasonlítva több rostot és komplex szacharidokat tartalmaz. Ezeknek köszönhetően hosszabb időre telítődik a gyerek.

„A péksüteményt tejtermékekkel – joghurt, sajt, túró, esetleg tej – lehet kombinálni. Ezekben sok a mész, ami nemcsak a csontok, hanem a fogak egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez is fontos. Fehérjét is tartalmaznak, amelyek serkentik az izmok működését és a szervezet fejlődését” – teszi hozzá Kristína Cviková.

Az omega-3 zsírsav, aminek gazdag forrása a dió és a hal, nagyon fontos a kognitív funkciók szempontjából, serkenti az agy munkáját és elősegíti a összpontosítást. A paradióban gazdagon megtalálható szelén olyan antioxidáns, amely erősíti az immunrendszert és védi a testet az oxidációs stressztől. Nem szabadna megfeledkezni az iskolás egész napos folyamatos folyadékpótlásáról sem. Legjobb a víz vagy a cukor nélküli tea. „Az elegendő hidratáció serkenti a testi és szellemi teljesítményt. A folyadékhiány hat a közérzetre, az összpontosításra, sőt még az emlékezetre is” – mondja Cviková.

Az erős immunrendszerért

Az immunrendszer erősítése az egészség támogatásának fontos része. „A C- és a D-vitamin, a probiotikumok és a természetes étrend-kiegészítők, mint amilyen a laskagomba vagy a bíbor kasvirág, erősíti a szervezet ellenálló képességét és védi a gyerekeket a betegségektől” – jegyzi meg a gyógyszerész. A Dr.Max gyógyszertárak sokféle táplálékkiegészítőt kínálnak, figyelembe véve a gyerekek igényeit, ilyenek például a rágóvitaminok, a probiotikumokat és béta-glukánt tartalmazó termékek, amelyek az egészséges táplálkozás hasznos kiegészítői lehetnek.

Egészséges szokások

A gyermekkorban elsajátított egészséges szokások hosszú távon jó hatással lehetnek az élet minőségére. Nagyon fontos, hogy megtanítsuk a gyerekeket rendszeresen étkezni, hogy egész nap kellő energiájuk legyen, s mivel az intenzív fejlődés szakaszában vannak, állandó tápanyag-utánpótlásra van szükségük. Az e g é s z s é g e s rendszeres mozgással is erősíteni lehet fejlődésüket. A mindennapi mozgás, legyen szó sportról, táncról vagy turisztikáról, segít megőrizni az optimális testsúlyt, s így elkerülhetik a túlsúllyal kapcsolatos szövődményeket. Az aktív életmód szintén elősegíti a lelki egészséget és segít leküzdeni a stresszt.

A nagyobb közösségben fontos, hogy hangsúlyt helyezzenek a helyes higiéniai szokások kialakítására, ami a betegségmegelőzés alapja. Rá kell őket vezetni arra, hogy ha kezet mosnak, elegendő mennyiségű szappant használjanak, és a kezüket legalább 20 másodpercig dörzsöljék.

A rendszeres kézmosással megakadályozzák, hogy a baktériumok és a vírusok szájon át piszkos kézzel jussanak be a szervezetbe. Nem utolsósorban a szervezet működése és megfelelő regenerálódása miatt is nagyon fontos a rendszeres minőségi alvás. „Ehhez a gyereknek napi 8–10 óra alvás ajánlott. Ha alvási zavarai vannak, javasolt betartani az úgynevezett alvási higiéniát. Hogy miről is van szó? A szokások és módszerek együtteséről, amelyek javítják az alvás minőségét. Az egyik szabály például az, hogy hétvégén is ugyanabban az időben menjen aludni és keljen a gyerek, legalább egy órával a lefekvés előtt kapcsoljon ki minden kék fényt, tévét, telefont, és az alváshoz teremtse meg az optimális feltételeket – a csendet és a sötétséget” – mondja Kristína Cviková.