Pótoljuk mihamarabb a folyadékot!

Gondolta volna, hogy egyórányi sportolás során akár másfél liter folyadékot is veszíthetünk? Nem mindegy azonban, mivel pótoljuk a hiányt!

Bármennyire is meglepő, sportoláshoz a víz nem a legideálisabb választás, mert izzadáskor a folyadékon kívül értékes ásványi sókat és nyomelemeket is veszítünk.

Amire szükség van

Sportoláskor növekszik az izmok működéséhez és a vízháztartáshoz elengedhetetlen nátriumszükséglet. Mivel a nátrium a folyadék felszívódását is serkenti, ezért fontos, hogy italunk tartalmazza ezt az ásványi anyagot.

Intenzív testedzés közben testünkre fokozott „káliuméhség” jellemző, ezért az ideális sportital nem nélkülözheti a folyadékháztartáshoz, valamint az ideg- és izomműködéshez szükséges káliumot. Szénhidrátok is kellenek az energianyeréshez. Az izotóniás italokban lévő szénhidrátok segítenek stabilizálni a sportolás során csökkenő vércukorszintet. A legoptimálisabb a 6 százalék (56 g szénhidrát/liter) szénhidrátot tartalmazó ital.

Amire nincs szükség

A zsírtartalmú italok, így például a tej fogyasztása edzés előtt nem ajánlott, mert gyakran hányingert, fejfájást okoz, ráadásul inkább táplálék, mint ital, ezért a folyadékháztartás kiegyenlítésére nem alkalmas.

A cukrozott üdítők sem nevezhetők szomjoltónak, hiszen szénhidráttartalmuk a 8 százalékot bőven meghaladja, ráadásul sok káros színező- és aromaanyag van bennük.

A szénsavas italok puffadást okozhatnak, ami nemcsak a sportolást, de a folyamatos folyadékpótlást is gátolja.

A koffeintartalmú italok feleslegesen felpörgetik a szervezetet, ráadásul vízhajtó hatásúak, ezért növelik a folyadékveszteséget.