Ötvenen túl is üdén, fiatalosan...

A menopauzának nagyon kellemetlen tünetei lehetnek, melyek öt évnél tovább is eltarthatnak. Ezek a tünetek a test ösztrogén-szintjének csökkenésével hozhatók összefüggésbe. A leggyakoribb problémák közé tartoznak: a hőhullám, az éjszakai izzadás, a gyakori hangulatváltozások, a hüvelyszárazság, a vizelettartás zavarai és a nemi vágy csökkenése. A hormonpótló kezelés bizonyos nőknél hasznos lehet. Ennek a kezelésnek az egyik célja, hogy az ösztrogén menopauza előtti szintjének visszaállításával csökkenjenek a rövid távú tünetek. Ugyanakkor a hosszabb távra szóló hatás elérése is lényeges, minthogy a változókor után a nőknél megnő bizonyos betegségek kockázata, például a szívkoszorúér-megbetegedéseké vagy a csontritkulásé. Számos más lehetőség is van e betegségek kockázatának csökkentésére. Ezek főként a diétával és a testmozgással függnek össze. Egyre több ötven éven túli nő tartja magát jó kondícióban diéta, testmozgás és gondos testápolás segítségével.

Táplálkozás

A kalciumban és D-vitaminban gazdag diéta segít az erős csontozat megtartásában, míg a telített zsírokban szegény diéta a szívbetegségek ellen véd. Amint kezd lelassulni a szervezet anyagcseréje , mely folyamat a harmincas évektől kezdődik , kevesebb kalóriával kell fenntartani a kívánatos testsúlyt. A telített zsírokban szegény diéta ezért mindenképp ajánlatos.

Testmozgás

A testmozgás a testnek és a léleknek egyaránt használ. A rendszeres mozgás segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. (A koleszterinszint a menopauza után olyan ütemben kezd emelkedni, ahogyan az ösztrogénszint esik.) A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres mozgás több mint 40%-kal csökkentheti a szívroham veszélyét.

A súlymegtartó mozgás, mint például a séta, erősítheti a csontokat is, a csontképzés előmozdítása révén. A testmozgás jó stresszoldó hatású, és valójában élénkebbnek érzi valaki magát, ha a plusz kilók nem fenyegetik. További vonzereje a mozgásnak, hogy általa új emberekkel lehet megismerkedni és új barátokra szert tenni. Mindenkinek tanácsolható, hogy bátran kezdjen el sportolni, azonban ne feledje, hogy ha bármilyen egészségi problémája van vagy gyógyszert szed, csak orvos a beleegyezésével kezdhet komolyabb testmozgásba.

Mellvizsgálat

Minden nőnek tanácsos a menopauza után is rendszeres mellvizsgálatra járnia (legalább háromévente), hiszen a mellrák veszélye ebben a korban nő. Mindamellett a kutatók szerint a kockázat mértéke örökletességre is visszavezethető, továbbá olyan tényezőkre, mint a korai pubertás, a késői első szülés és a késői menopauza.

Alzheimer-kór

A kor előrehaladtával nő az Alzheimer-kór (öregkori elbutulás) kialakulásának veszélye. Jelenleg is folynak a kutatások annak kiderítésére, hogy a betegség előfordulása kapcsolatban van-e a menopauza utáni ösztrogénszint-csökkenéssel.

Dohányzás

Minden életkorban tanácsos felhagyni a dohányzással nem csak a tüdőrák fokozott veszélye miatt. A dohányzás a szívinfarktus egyik fő kockázati tényezője. A dohányzóknál kétszer, sőt háromszor is nagyobb az esély a szívrohamra, mint a nem dohányzó társaiknál. A dohányzás kedvezőtlenül hat a csontképző sejtekre is, ami természetesen nem kívánatos akkor, amikor növekszik a csontritkulás veszélye.

Italozás

Ami az italozást illeti, noha az utóbbi időben kimutatták az alkohol számos kedvező hatását, a mértékletességet mindenképp szem előtt kell tartani. A nőknek nem szabad két-három pohárka alkoholnál többet inniuk naponta, és hetente néhány alkoholmentes napot tanácsos tartani.

Mindent egybevéve, az 50. életév elérése után a menopauzának nem kell feltétlenül egy kellemetlen korszaknak lennie a nő életében. Valójában lehet épp az ellenkezője. Kevés életvitelbeli változtatással minimálisra csökkenthető a betegség veszélye, és a más életformából adódó előnyök érzékelhetőkké válnak. (-n-l-)