„Nem kellett lemondanom a finom ételekről”

Egy évvel ezelőtt itt álltam harmincon túl, 76 kg-mal, 169 cm magassággal. (Kedvenc mesehősöm, Garfield macska erre azt mondja, hogy nem túlsúlyos vagyok, hanem túl alacsony ehhez a súlyhoz.)

Tisztában voltam vele, hogy jó lenne fogynom, viszont nem tudtam elképzelni, hogy hónapokig alacsony kalóriatartalmú, mini adag ételeket egyek.

Ezért örültem meg, amikor az interneten rábukkantam a 90 napos diétára, amelynek lényege: minden nap délig csak gyümölcs fogyasztható. Nincs tiltott gyümölcs, a banán sem, sőt a gyümölcsök közé sorolják a diót, mogyorót, napraforgót...

Első nap magas fehérjetartalmú étel fogyasztható: tészta és zöldség nélküli húsleves, második fogásként hús, hal, tojás, gomba, tejtermék, szója (maximum 20 dkg), ehhez nyers zöldségekből készített saláta korlátlan mennyiségben. Pl. grillcsibe, sült vagy párolt hús uborka-, káposzta- vagy paradicsomsalátával, sajtos omlett.

A második nap keményítő tartalmú ételeket lehet fogyasztani: zöldség-, bab-, lencselevest, tészta, kenyér, tej nélkül, krumpli, rizs, főtt zöldségek bármilyen formában (maximum 20 dkg), hozzá természetesen nyers zöldségekből készített saláta korlátlan mennyiségben. Pl. petrezselymes krumpli, paprikáskrumpli (kolbász nélkül), zöldséges rizottó, kelkáposztafőzelék, lecsó rizzsel, krumplival (kolbász, tojás, tejföl nélkül).

A harmadik nap a szénhidrát tartalmú ételeké: paradicsomleves, rántott leves, tészta, pizza, kenyérfélék, maximum 20 dkg mennyiségben és természetesen saláta korlátlan menynyiségben. Pl. knédli káposztával, nokedli egy kis szafttal, lekváros tészta, grízes tészta, diós, mákos tészta, pizza csak paradicsomszósszal (kecsuppal), esetleg kevés főtt zöldséggel. Itt a legjobb a vacsora, ugyanis kötelező 2 szelet tortát, vagy 3 süteményt és 10-20 g csokit megenni. A negyedik nap a gyümölcsnap. Ez a 4 napot ismételjük 90 napon keresztül. A vízfogyasztás nagyon fontos, naponta legalább 2-3 liter vizet kell fogyasztani. A szénsavas italok lassítják a fogyást, így nem ajánlottak. Bár az eredeti diéta szerint uzsonna nincs, én délutánonként a megfelelő csoportból fogyasztottam valamit, hogy ne legyek éhes. Fehérjenapon tejet, fehér jogurtot, pár szelet sonkát vagy sajtot. Keményítőnapon puffasztott rizst (burizóny) vagy az ebből készített „kenyeret”, esetleg néhány burgonyacsipszet. Szénhidrátnapon kiflit, pogácsát, zabpelyhet. A diéta legnagyobb előnye az volt, hogy nem kellett éhezni, mert az adagok nem olyan kicsik, hogy ne teljen meg az ember gyomra, emellett nem kellett lemondani a megszokott ételekről, csak át kellett csoportosítani őket. Nem kellett külön főzni a családom többi tagjának, az étrendet úgy alakítottam, hogy nekem is legyen mit ennem, és ők is megtalálják a kedvükre való ételt. Előny, ha tornázunk is, bár én igazán sportolni csak a diéta után kezdtem.

És az eredmény? A diéta befejezésekor 63 kg voltam, azóta 64–65 kg között mozog a súlyom. Az eredményt látva ismerőseim, rokonaim is elkérték tőlem a diétát, most nekik szurkolok. Január 2-tól férjem tartja a diétát, szolidaritásból csatlakoztam hozzá, úgyis terveztem, hogy megpróbálok viszszafogyni az első terhességem előtti súlyomra (58 kg).

Mindenkinek sikeres fogyást kívánok, s ahogy a fogyifórum egyik törzstagja írta: a kilófaló manók látogassanak meg mindenkit!

Ildikó

Diétázók figyelmébe

Egy adag elfogyasztott étel ne legyen nagyobb „ökölnagyságúnál”.

Étrendjében iktasson be több rostos élelmiszert.

Kísérje el a gyermekeit gyalog iskolába.

Tartson kutyát, és sétáltassa gyakran.

Járjon csoportos tornára, együtt lelkesítőbb a mozgás.

Üdítőitalok helyett gyógyteát, ásványvizet fogyasszon.

A vasárnapi autós kirándulásokat helyettesítse hétvégi gyalogtúrákkal.

Tevékenykedjen sokat a szabadban.

Egyen kisebb tányérból – így a kisebb adag is nagyobbnak tűnik.

Keljen fel korábban, hogy sétálhasson munkába menet előtt.

Ne egyen semmit késő este.

Időnként szakítsa meg ülőmunkáját, és mozogjon egy kicsit.