Mi az, ami fáradtságot okoz?

Az erőnlétet sok tényező befolyásolja: például a táplálkozás, az életmód, a gondolkodásmód. Ha úgy érzzük, csökkent az erőnlétünk, valamit tennünk kell. Néha elég, ha alaposan kialusszuk magunkat, csökkentjük a munkatempót, vagy pihenünk. Vannak esetek, amikor ennél sokkal többet kell tenni. Lehet, hogy összeállításunkban rátalál fáradtságának tényleges okára éppúgy, mint a megoldásra. Ha nem valamilyen betegség okozza a levertséget, akkor talán az alábbiak közül valamelyik tényező.

Mozgáshiány

Már a harmincperces, izzasztó mozgás hozzásegít a mély alváshoz. Ha jobban alszik, jobban kipiheni magát. A kutatások szerint a mozgás közbeni testhőmérséklet emelkedése serkenti az agy „alvási” sejtjeit.

Megoldás: Hetente legalább négyszer tornázzon reggelente 30 percet. Ha csak este jut ideje a mozgásra, utána két órát várjon a lefekvéssel. Pótolhatja a tornát a reggeli vagy esti félórás séta. Gyorsan lépkedjen, hogy felgyorsítsa az anyagcseréjét.

Rendszertelen alvás

Ha hét közben korán kel, hétvégén pedig lustálkodik, a természetes alvási ritmus szenved kárt. Minél többször sérti meg ezt a rendszerességet, annál fáradtabb lesz.

Megoldás: Ha lehet, mindig ugyanabban az időben keljen és feküdjön. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszertelen ébredés sokkal gyakrabban vezet álmatlanághoz, mint a lefekvési idő rendszertelensége.

Új gyógyszerek

Néhány gyógyszer is befolyásolhatja erőnlétünket.

Megoldás: Ha úgy érzi, bizonyos gyógyszer szedése után fáradékonyabb, kérje ki az orvos véleményét. Fáradtságot okozhatnak a szabadon vásárolható és vényre kapható gyógyszerek, mint pl. az antihisztaminikumok, antidepresszánsok vagy fájdalomcsillapítók.

Dehidratáció

Ha folyadékhiány lép fel, a vérkeringés lelassul, ami hirtelen fáradtságot okoz. A dehidratáció tünte: székrekedés, száraz bőr, szájszárazság, repedt ajak, sötét bűzös vizelet, szomjúság, gyengeség.

Megoldás: Naponta igyon meg nyolc pohár vizet. Ha tornázik, minden 15-20 percben pótolja a folyadékot. Ha a torna előtt és után mérlegre áll, minden fél kilogramm elvesztését 2 pohár vízzel pótolja.

Rossz testtartás

A rossz testtartás az izmok, inak és kötőszövetek fáradtságát okozza. Nagyobb teher nehezedik rájuk, mint akkor, amikor a testtartás megfelelő. Az izmok túlzott terhelése 30 százalékkal csökkenti az agy vérellátását.

Megoldás: Napközben többször ellenőrizze testtartását. Képzeljen el egy vonalat, amely a gerinc közepétől indul a vállakig, lefelé pedig a csípőig. Ehhez igazítsa testtartását. Tornával erősítse merev gerincét. Hetente kétszer néhány percig mozgassa a vállát előre és hátra.

Allergia

Elég sokan vannak olyanok, akik az orrdugulásnak és -viszketésnek nem tulajdonítanak jelentőséget. Ha ezeket a tüneteket nem kezelik, fáradtságot okozhatnak. A légutak dugulása, valamint a nátha aluszékonyságot, esetleg álmatlanságot okozhat.

Megoldás: Fordítson nagyobb gondot egészségi állapotára, idejében kérje ki orvosa vagy gyógyszerésze véleményét.

Édesség

A szörpökben, édességekben található egyszerű cukrok látszólag gyorsan pótolják a szervezet energiaveszteségét, de ez az állapot nem tart sokáig. A felsorolt élelmiszerek fokozzák az inzulintermelést, ami csökkenti a vér cukorszintjét, ez viszont fáradtságot idéz elő.

Megoldás: Egyen sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes őrlésű termékeket, amelyek stabilan tartják a a cukorszintjét. (zs-ki-o)

AMIKOR BETEGSÉG VAN A HÁTTÉRBEN

Fáradtságot okozhat

súlyos vírusos fertőzés,

vérszegénység, amikor a szívnek és a tüdőnek nagyobb munkát kell végeznie a vörösvérsejtek hemoglobinhiányának pótlása miatt, (a hemoglobin juttatja el az oxigént a szövetekhez)

krónikus fertőző betegség, pl. TBC,

belső elválasztású mirigyek betegsége, pl. cukorbetegség vagy súlyos pajzsmirigytúlműködés,

légzési nehézségekkel járó betegség, pl. asztma, krónikus légcsőhurut,

a szív rendellenességei – amikor a szív gyengén vagy kevésbé hatékonyan képes pumpálni a vért,

elmebetegségek, pl. súlyos szorongás, depresszió.

Myasthenia gravis – e betegség során az idegimpulzusok nem jutnak el az idegvégződésektől az izmokig.