Mennyit igyunk, hogy elkerüljük a rosszullétet kánikula idején?

A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a folyadékbevitel fontos a hidratáltság fenntartásához, de gyakran elkövetjük azt a hibát, hogy csak akkor iszunk, amikor már szomjasak vagyunk. A kánikulában azonban a testünk sokkal gyorsabban veszíti el a vizet, és a szomjúság érzete is késleltetett lehet, ezért nem elegendő csak akkor inni, amikor úgy érezzük, hogy szükségünk van rá.

A megfelelő hidratáltság fenntartása érdekében az első lépés az, hogy rendszeresen fogyasszunk folyadékot a nap folyamán, még akkor is, ha nincs kifejezett szomjúságérzetünk. Az orvosok általában azt ajánlják, hogy naponta legalább 8-10 pohár vizet igyunk meg, ám ezt szükség esetén módosíthatjuk. A kánikulában a testünk sokkal több folyadékot veszít, például izzadás útján, így a folyadékbevitelt is növelnünk kell.

Fontos azonban megemlíteni, hogy a víz mellett más folyadékok, például az ásványvizek, a gyümölcslevek és a cukormentes italok is hozzájárulhatnak a megfelelő hidratáltsághoz. Azonban érdemes elkerülni a túl sok cukros vagy koffeines italt, mivel ezek diuretikumként, tehát vízhajtóként hatva tovább fokozhatják a testünk vízvesztését.

Az időszakokra és a mennyiségre szintén érdemes odafigyelni. Kerüljük a hosszú időtartamú kinti tevékenységeket a legmelegebb órákban, és fogyasszunk folyadékot kis adagokban, rendszeresen, ahelyett, hogy nagy mennyiségben egyszerre innánk meg.

Kánikula idején az idősek, a gyermekek és a krónikus betegségekkel küzdők különösen érzékenyek lehetnek a hőhullámokra, ezért ezek a csoportok különösen ügyeljenek a megfelelő hidratáltságra, és kérjenek tanácsot orvosuktól a folyadékbevitel ideális mennyiségével kapcsolatban.

Végül ne felejtsük el, hogy a hidratáltságon kívül más óvintézkedések is szükségesek a kánikulában való jólétünk megőrzéséhez. Viseljünk könnyű, légáteresztő ruházatot, kerüljük a hosszú ideig tartó közvetlen napsugárzást, és keressünk fel hűvös, árnyékos helyeket, ahol pihenhetünk.