Medencetorna hólyaggyengeség ellen

A hólyaggyengeségnek és a vizelet elcsepegésének leggyakoribb oka a medencealapi izomzat – melyben a húgycső záróizmai is találhatók – renyhesége. A köhögéskor, tüsszögéskor vagy nevetéskor elcseppenő vizelet sajnos sok nő életét megkeseríti. Az inkontinencia-betéten és a plasztikai műtéten kívül létezik még más segítség is. Ha a panasz nem túl intenzív, és biztosan nincs a háttérben valamilyen, csak operációval korrigálható elváltozás, okvetlenül próbálja ki az alábbi gátizom-erősítő gyakorlatokat. Meglátja, megéri a fáradság, hamar jelentős enyhülést tapasztal majd!

A renyhe medencefenéki izomzat okozza legtöbbször, hogy a húgycső záróizmai már kisebb megerőltetés esetén sem képesek a vizeletet viszszatartani. ĺgy köhögéskor, tüsszentéskor, nevetéskor és előrehajláskor könnyen kicseppenhet pár csepp vizelet.

Szerencsére ez a tünet célzott medencetornával csökkenthető, megszüntethető. Azonban mint testünk minden más izmánál, a medencefenéki izomzatnál is következetes és kitartó gyakorlással lehet csak eredményt elérni.

Hogy pontosan érezze a megfelelő izomterületet, feküdjön a hátára és húzza fel a lábait. Szorítsa össze záróizmait, mintha vizelete kiáramlását akarná megállítani. Nagy erővel feszítse meg az izmot két másodpercig, majd két másodpercig lazítson.

Lélegezzen minden gyakorlatnál egyenletesen. A levegőt orrán keresztül szívja be, majd lazán zárt ajkai között lélegezze ki. A gyakorlatokat mindennap akár 2–3-szor is ismételje meg, s ha elérte a kívánt eredményt, akkor se hagyja abba!

u Feküdjön hanyatt, felhúzott lábakkal, kezei pihenjenek a hasán. Szorítsa erősen össze medenceizomzatát öt másodpercig. Majd lazítson öt másodpercig. Ismételje a gyakorlatot 5–10-szer.

Üljön le egy székre enyhén begörbített háttal. Szorítsa össze az izmait öt másodpercig, majd öt másodpercig lazítson. Ismételje 5–10-szer. Ezt a gyakorlatot járás vagy állás közben is bárhol észrevétlenül elvégezheti.

Egy súly megemelése közben lépjen előre egyik lábával és feszítse meg gátizmait. Felállás közben pedig szorítsa össze izmait, amilyen erősen csak tudja. Amikor kiegyenesedett, lazítsa el medenceizmait. Ismételje a gyakorlatot 5–10-szer.

Feküdjön hanyatt, felhúzott lábai legyenek kis terpeszben. Szorítsa össze izmait és lassan emelje fel medencéjét a talajról. Maradjon öt másodpercig ebben a helyzetben, majd lassan engedje vissza medencéjét a talajra. Lazítson öt másodpercig. Ismételje a gyakorlatot 5–10-szer.