Le a narancsbőrrel!

A nők kerek nyolcvan százalékát érinti e probléma. Megvan ennek az oka is: a női bőr természete – és reakciója a hormonokra – a felelős a bőrfelszín egyenetlen struktúrájáért. A rugalmas kötőszövet ugyanis, amely elsősorban a terhesség alatt játszik nagy szerepet, lehetővé teszi a zsírsejtek számára, hogy mélyen a bőr alá ágyazódjanak, megszaporodjanak és gödröcskék formájában láthatóvá váljanak.

A sikerstratégia

Bár a narancsbőr kialakulásában az öröklött hajlam is jelentős szerepet játszik, a túlsúly, a helytelen táplálkozás, a dohányzás és nem utolsósorban a mozgáshiány mind hozzájárul az egyenetlen felszín kialakulásához. A legfontosabb tanács pedig így hangzik: elő az izmokkal, és le a zsírpárnákkal!

A következő öt gyakorlat erősíti az izomzatot azokon a testtájékokon, amelyek leginkább hajlamosak a cellulitiszra. Tizenöt perc elég a gyakorlatok végrehajtására, amelyeket ajánlatos hetente háromszor elvégezni. A szénhidrátok és a zsír ahelyett hogy lerakódnának, elégnek, még akkor is, amikor ön már lustálkodik, mert az izmoknak – ellentétben a zsírsejtekkel – nyugalmi állapotban is szükségük van energiára.

Az edzés önmagában még nem elég ahhoz, hogy megszabaduljunk a narancsbőrtől: ahhoz, hogy a zsírtartalékoknak „befűtsünk“, alapos erőkifejtés szükséges. A gyaloglás kíméletesebb a gyenge kötőszövethez, mint a futás.

Figyelem! Aki sima bőr után vágyik, kerülje az olyan sportágakat, amelyek sok ugrálással, rázkódással járnak. A kerékpározás, gyaloglás, a vízigimnasztika és a görkorcsolyázás viszont karcsú, feszes lábat garantálnak.

ĺgy ég el a zsír

Gyaloglás. A rendszeres gyaloglás (legalább hetente háromszor 45–60 perc) elégeti a zsírkészleteket. Kezdjük lassan (5 perc), majd kapcsoljunk gyorsabb tempóra, aztán újra lassítsunk (5 perc). A végén jöjjön egy kis nyújtás:

1. Fogjuk meg a bal lábfejet, és óvatosan húzzuk a fenék irányába. Combjaink egymással párhuzamosak maradjanak. 10 másodpercig maradjunk így. Ugyanezt ismételjük meg a másik lábbal is.

2. Bal lábunkkal álljunk a sarkunkra, a lábujjakat húzzuk felfelé. A felsőtestünket billentsük előre, amíg a combunk hátsó izmaiban húzódást nem érzünk. A gyakorlatot végezzük mindkét lábbal 15 másodpercig.

Feszes formák

FLAMINGÓ

Fenék és felsőcomb

A jobb lábunkat térben enyhén hajlítsuk be, a balt emeljük fel addig, amíg nem érezzük, hogy a fenék izmai húzódnak. Ekkor a bal lábat lazítsuk el. Mindkét lábbal 15-ször ismételjük meg.

HATTYÚ

A felső comb belső fele

Feküdjünk a jobb oldalunkra, támaszkodjunk meg. A bal láb a jobb térd előtt legyen. A kinyújtott jobb lábat lassan emeljük fel a padlóról, majd engedjük le anélkül, hogy a padlót megérintenénk. Mindkét lábbal ismételjük 25-ször.

SZÖCSKE

Keskeny csípő

Ereszkedjünk fekvőtámaszba úgy, hogy a könyökünkre és a lábujjakra támaszkodjunk. A hasizmokat feszítsük meg, így könynyebb megtartani az egyensúlyt. Emeljük fel a kinyújtott bal lábunkat. 20-40 másodpercig maradjunk ebben a helyzetben, majd térjünk vissza kiinduló helyzetbe. Mindkét lábbal 15-ször ismételjük meg a gyakorlatot.

PINGVIN

Fenék és combok

Álljunk kis terpeszállásba, a térdek kifelé irányuljanak. Kezünkben tartsunk egy kis súlyzót. Hajlítsuk be a térdünket, amíg a felsőcomb a padlóval párhuzamos helyzetbe nem kerül. 25-ször ismételjük.

BOGÁR

Fenékizmok

Feküdjünk hanyatt. Emeljük fel a csípőt, a far- és hasizmok feszüljenek meg. A fenekünket olyan magasságba emeljük, hogy a felsőcomb és a csípő egy vonalban legyen. Lassan ereszkedjünk le anélkül, hogy a padlót megérintenénk. 25-ször ismételjük meg a gyakorlatot. (van)