Két pohár langyos víz reggelre

A többórás autózás vagy a repülőút, az éghajlat-, étrend- és környezetváltozás, ami lelki szempontból a szabadság lényege, a gyomor és a belek számára nagy stresszt jelent. Az emésztőrendszer mintha nem működne. A kellemetlen felfúvódást teltségérzés, fejfájás, levertség, rosszullét, bőrzavarok kísérik. Minden igyekezet felesleges… Nem jön a megkönynyebbülés.

A krónikus székrekedés azonban nem csak nyári probléma. A civilizációs betegségek listáján előkelő helyen szerepel. A streszszért, rohanásért, a mozgás- és folyadékhiányért, a helytelen táplálkozásért, lelki megterhelésért nagy árat kell fizetni. Pedig csak az életmódon kellene változtatni, csak el kellene sajátítani a természetes mechanizmusok kialakítását, és a székrekedés eltűnne. Ez teljesen felesleges panasz. Sem a vadon élő állatoknál, sem pedig a primitív népeknél nem fordul elő.

Szabályozó mechanizmus

Számos esetben a székletürítést táplálkozással rendezni lehet. A hamburgert, a zsírban sült krumplit, az édességeket kerülni kell. Rostban gazdag ételt ajánlunk: zöldséget, gyümölcsöt, burgonyát, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű termékeket, erjesztéssel készült tejtermékeket, aszalt gyümölcsöt, pl. szilvát, len- vagy tökmagot.

A rost és az emésztés

A rost a növények emészthetetlen része. Vegyi szempontból a legkülönfélébb szaharidokról van szó, mint pl. cellulózról, pektinről, ligninről. Aszerint, hogy hogyan viselkedik a vízben, oldódóra és oldhatatlanra osztjuk. A nem oldódó nagy mennyiségű vizet szív magába, s a gyomorban és a belekben puha, szivacsos masszát alkot. Növeli a béltartalmat és mozgásra serkenti a beleket. Ugyanakkor meghosszabbodik a tápanyagok felszívódási ideje. Ennek köszönhetően szabályozza a glükóz felszívódását, megakadályozza hirtelen csökkenését és a cukorszint lezuhanását. A vízben oldódó rost csökkenti a koleszterinszintet. Az ajánlott napi rostmennyiség 20-35 g, de nálunk ez a mennyiség sajnos csak 12 gramm.

Ne várjunk a szomjúságra

A kellő mennyiségű folyadékfogyasztás a másik legfontosabb tényező a székrekedés elleni harcban. Naponta két liter folyadékot kellene meginni ásványvíz, ízesítetlen gyógynövény- vagy gyümölcstea formájában. Nem kell várni, amíg a szomjúság jelentkezik. Meg kell tanulni egész nap folyamatosan inni. Két pohár langyos víz elfogyasztása reggeli előtt aktivizálja az ürítési reflexet. Ebéd és vacsora előtt is inni kell.

A mozgás is segít

A rendszeres mozgás a harmadik legfontosabb tényező, amely segíti az anyagcserét, és a hasizmok vérellátásának fokozásával javítja a belek munkáját.

Hashajtók

Bár hatásosak, nem alkalmasak a székrekedés kezelésére. Megzavarják az ürítés mechanizmusát, ingerlik az emésztőrendszert, bizonyos ásványi anyagokat hajtanak ki a szervezetből, ráadásul a szervezet hozzászokik, ami azt jelenti, hogy később már hashajtó nélkül nem indul be a vastagbél ürítési reflexe.

Mikor ajánlott a hashajtó?

fekvő és idős betegeknél, akiknél a mozgáshiány okozza a bajt,

műtét és diagnosztikai kivizsgálás előtt,

súlyos esetekben, például trombózis vagy infarktus esetén,

aranyér vagy divertikulózis esetén,

szabadság idején jelentkező panaszok esetén. (ki)

Trükkök

Lehetőleg mindig ugyanabban az időben étkezzen, kerülje az egyszeri nagy ételadagokat.

Szenteljen kellő időt arra a helyre, ahová a király is gyalog jár. A vastagbelet meg lehet nevelni. Soha ne fojtsa el az ürítési ingert. Minél tovább marad a széklet a belekben, annál keményebb lesz.

Kerülje a székrekedést okozó élelmiszereket: csokoládét, banánt, fehér kenyeret, süteményt.

Ápolja az étkezési kultúrát, és hagyjon elegendő időt az étkezésre.

Mondjon le a fekete teáról, kávéról és vörös borról, mert székrekedést válthat ki.

Fogyasszon len-, szezám- és tökmagot, valamint búzacsírát. Elegendő folyadékkal megdagad a gyomorban és növeli a széklet mennyiségét. Felszabadulnak az olajok, amelyek elősegítik az ürítést.

Legyen jó kedvű. A pesszimizmus és a depresszió ugyanis emésztési zavart okozhat.