Egészség

Ismeri a háromórás diétát?

Aki szeretne pár kilótól megszabadulni, próbálja ki a háromórás diétát, amelynek a lényege a háromóránkénti evés!
ÚJ SZÓ ONLINE

2021. október 23. 19:19

diéta k
- Fotó: Shutterstock

Talán furcsán hangzik, hogy a diéta épp a gyakori evésre épül, de akárcsak a többi sztárdiéta, ez is Amerikából indult el. A diéta lényege, hogy folyamatos legyen a tápanyagfelvétel, mert így az anyagcsere is kiegyensúlyozott lesz.

A háromóránkénti evés gyorsítja az anyagcserét, és stabilizálja a vércukorszintet, így a fogyókúra sem lesz megterhelő szervezetünknek. Az első és legfontosabb a kiadós, egészséges reggeli, természetesen ne a sült szalonna legyen a főfogás.

Ezután az egész napi adagot úgy osszuk el, hogy háromóránként együnk, de csak keveset. Az étrend arányát úgy osszuk be, hogy 55% szénhidrát, 30% zsír és 15% fehérje legyen benne.

Egy kis súlyfelesleg is megemeli a vérnyomást

Amerikai tanulmányok szerint vérnyomásemelő hatással bír, ha valaki testtömegének csupán 5 százalékát szedi fel. A vizsgálatban 16 önkéntest kértek arra, hogy napi extra 400-1000 kcal-t fogyasszanak 8 héten keresztül. Megfigyelték, hogy bár emelkedtek az értékeik, ám az egészséges tartományon belül maradtak. Bár az ebben a tanulmányban nem volt világos, miért is okoz hipertóniát a súlyfelesleg, így egy következő vizsgálatban próbáltak közelebb kerülni a válaszhoz. Ennek érdekében a 16 résztvevőt olyan ételekkel és italokkal kínálták, melyekkel testsúlyuk 5%-át szedték magukra. A tanulmány végén megfigyelték, hogy azoknál, akik híztak, átlagosan 4 Hg/mm-rel nőtt a szisztolés értékük, továbbá nagyobb emelkedésről számoltak be azoknál, akiknél hasi zsírpárna alakult ki. Hozzátették, hogy minél több a feldolgozott élelmiszerekkel bevitt só, annál nagyobb a vérnyomás emelkedése.

Természetesen éjszaka nem kell enni, legkésőbb hat órakor együk meg az utolsó adagot, méghozzá úgy, hogy a reggeli legyen a legkiadósabb, az ebéd kicsit karcsúbb, és délután minél könnyebb ételeket fogyasszunk.

A háromórás diétával elkerülhető a fogyókúrás sanyargatás és éhezés, amelynek a vége legtöbbször a megadás és a nagy zabálás.

Ne feledjünk napi két liter folyadékot bevinni szervezetünkbe a diéta ideje alatt.

(napidoktor)

Támogassa az ujszo.com -ot

Úgy vagyunk az újságírással, mint a hivatásos zenészek: fellépünk naponta a „kőszínházban", elegáns ruhában a hűséges, bérletes közönségünk előtt, vagyis eljuttatjuk a postaládákba, árushelyekre nyomtatott napilapként a fizetős Új Szót. És mondhatjuk azt, hogy kiállunk a mélyen tisztelt publikum elé a korzón is, kicsit könnyedebben szórakoztatjuk, elgondolkodtatjuk a közönséget, érzelmeket kiváltva az erre járó tömegből. Ez az előadás pontosan olyan szenvedélyes, mint a kőszínházi fellépés, ugyanúgy sok munkával jár, mégis ingyenes. Ha tetszett, hálásan fogadjuk adományát, amit a jelképes hegedűtokba helyezhet. Eddigi felajánlásait is szívből köszönjük az új hangszerekhez, a zenekar bővítéséhez, a repertoár kiszélesítéséhez: az ujszo.com naprakész működtetéséhez.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
Lelkes Vince

Elhunyt Lelkes Vince

koronavírus kórház

Koronavírus: 46 beteg elhunyt, 7575 PCR-teszt lett pozitív

dac

Hahn János: Az edzések pörgősebbek és gyorsabbak

benzinár

Macerás a benzinturizmus, de aki Győrben jár...

terhesség

Kórházba kerékpározott egy vajúdó új-zélandi politikus

falevél

Hizsnyai Tóth Ildikó: mikes.kelemen@ – 9.

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.