Igyon akkor is, ha nem szomjas!

A víz nélkülözhetetlen az élethez. Minden sejtnek szüksége van rá, segít abban, hogy a tápanyagok eljussanak a szervekbe. Amikor távozik a folyadék a szervezetből, különféle salakanyagokat visz magával. Szervezetünk 65–75 százaléka víz. Amikor sok folyadékot veszít a test, az ember összeesik. A nagy hőség főleg az idősebbeknek és a kisgyerekeknek jelent nagy megterhelést, mert ők nemigen érzik a szomjúságot. A dehidratáció náluk nagyon gyorsan alakul ki és veszélyeztetheti az életet. Szervezetükben kevesebb a víz, s ha erősebben izzadnak, könnyen dehidratálódnak. 

Ilyenkor a kávé nem segít 

Első tünetként fáradtság, fejfájás, szájszárazság, ingerültség, tompaság, apátia, rosszullét jelentkezik. Nagyon veszélyes, hogy az ember még ekkor sem érez szomjúságot. Ha érzi, hogy csökken a teljesítménye vagy gyenge, inkább bevesz valamit fáradtság ellen. Legtöbben ilyenkor kávét isznak, pedig köztudott, hogy a koffein még jobban dehidratálja a szervezetet. Ilyenkor az ember szeme beesett, kevesebbet vizel, megemelkedik a pulzusa, csökken a vérnyomása, fennáll az ájulás veszélye. A besűrűsödött vér jobban megterheli a szívet, romlik a vér oxigénellátása, nagyobb az agyiér- katasztrófa veszélye. A salakanyagok lassan távoznak a szervezetből, ami később veseelégtelenséget okozhat. 

Halállal is végződhet a folyadékveszteség 

A szervezet gyorsan megérzi a folyadékhiányt, de a tünetek csak később jelentkeznek, és nem könnyen vesszük észre őket. Ha az ember elveszíti testfolyadékának 2 százalékát, ami egy 80 kilós ember esetében 1,6 liter folyadékot jelent, teljesítménye 20 százalékkal csökken. Ha 4 százalékra emelkedik a folyadékvesztés, a teljesítmény 50 százalékkal lesz kisebb. 6 százaléknál már ájulás következik be, ami könnyen végződhet halállal. Már az enyhébb kiszáradás is veszélyes lehet a szív- és vesebetegeknek. 

Legyen flakon az asztalon 

Főleg nyáron mindenkinek rendszeresen kell innia, mégpedig reggeltől. Nem mindegy, hogy mit iszunk, a tiszta víz az ideális. Az ajánlott napi mennyiség kilogrammonként 30-35 milliliter. Naponta 2–2,5 liter folyadékot választ ki a szervezet, ami azt jelenti, hogy legalább ekkora mennyiséget meg kellene innunk. Ne várjuk meg, míg szomjasak leszünk, igyunk, mielőtt megjelenik a szomjúság. Amikor érezzük, már késő, akkor már elveszítettük folyadékmennyiségünk 2 százalékát. Ezért jó, ha a napi adagot flakonban tartjuk, és függetlenül attól, hogy szomjasak vagyunk-e vagy nem, egész nap kortyolgatjuk.