Így lehet megszabadulni a zsírpárnáktól

Megszabadult a pluszkilóktól, de a hasa nem úgy néz ki, ahogy elképzelte? A Johns Hopkins Medicine szerint a derék körüli „úszógumi” összefügg a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák bizonyos formáinak fokozott kockázatával. Ezzel szemben a felesleges kilók leadása segít a jó alvásban, javítja az erek működését – olvasható az eatthis.com-on. Tehát ha lapos hasra vágyik, aktív és egészséges életmódot kell folytatnia. Kezdje azzal, hogy néhány szokást beiktat a napi rutinjába.

1. Sétáljon mindennap

A séta segít az anyagcsere fokozásában, a kalóriaégetésben és a stressz enyhítésében. Ráadásul a Mayo Clinic szerint egy félórás, élénk tempójú séta kb. 150 kalóriát éget el. Minél gyorsabban sétál és minél nagyobb a távolság, annál több kalóriát éget el. Kezdje napi 3 kilométeres sétával, majd tegyen 6 kilométeres sétát, és fokozatosan haladjon 10 kilométerig.

2. Minden étkezéshez fogyasszon sovány fehérjét

A hüvelyesek, diófélék, magvak, halak, sovány húsok és a tojás olyan élelmiszerek, amelyek egyetlen nap sem hiányozhatnak a tányérjáról. Valójában az elegendő fehérjefogyasztás segít az anyagcsere működésében. Emellett hosszabb időre telítenek, és segítenek megőrizni a sovány izomtömeget. Minden adagnak akkorának kell lennie, mint az ökle.

Amit fogyaszthat:

• lazac
• laposhal
• tonhal
• tojás
• lencse, bab, csicseriborsó
• zab
• kendermag
• görög joghurt
• túró
• mandula
• dióvaj

3. Legyen több zöldség a tányérján

A fehérje mellett minden étkezéshez zöldségeket is kellene fogyasztania. Ezek eltelítik, és tápanyagokkal látják el, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bélrendszert. A kutatások azt is kimutatták, hogy a zöldségfogyasztás növelésével fogyni is tud. Ráadásul a zöldségekben található fitokemikáliák csökkenthetik a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a rák bizonyos formái kialakulásának esélyét – írja a Stanford Medicine.

4. Igyon több vizet

A vízivás összefügg a fogyással. A kutatások szerint a fokozott hidratáltság segíti a szervezetet abban, hogy produktívabban égesse el a felesleges zsírt. Emellett beindítja az anyagcserét, kordában tartja az éhségérzetet, és javítja az edzés élményét.

5. Kényeztesse magát jó alvással

Ha az alvás rossz minőségű, az mind fizikailag, mind hormonálisan hatással van a szervezetre. Hiánya kibillenti a hormonjait a kerékvágásból, és elkezd egészségtelen ételek után sóvárogni.

(vyšetrenie-m)