HOGYAN KÖNNYĺTSÜK MEG A FOGYÁST?

1. Egyen lassan!

Az ételt lassan rágja meg, időnként tartson szünetet. Lehetőleg ön fejezze be utolsóként az étkezést. Tanulja meg, hogy valamit mindig hagyjon a tányéron.

2. Élvezze az ételt!

Érzékelje az étel minőségét, ízét, illatát. Ha eszik, semmi mással ne foglalkozzon. Szépen terítse meg az asztalt, és gondosan rendezze el az élelt. Lehetőleg ne egyedül egyen.

3. Tervezze meg az étkezést!

Gondolja végig, mikor, mit és mennyit fog enni. Mindig meghatározott időben étkezzen. Szokjon le a felesleges nassolásról.

4. Az edény is fontos!

Részesítse előnyben a kis tányért, poharat, evőeszközt. Amint befejezte az étkezést, a tányért azonnal mossa el és tegye a helyére.

5. Gondolja át, mit akar vásárolni!

Üres gyomorral soha ne menjen üzletbe. Készítsen listát, és pontosan aszerint vásároljon. Tartalékba ne vegyen semmit, főleg ne nagy adag, leszállított élelmiszert. Kerülje azokat az élelmiszereket, amelyeket útközben el tud fogyasztani.

6. Az éléskamra legyen üres!

Ne tartson otthon olyan ételt, amely felesleges nassolásra serkentheti, például burgonyapehely, mogyoró, csoki. Nagyobb mennyiségű ételt ne tartson otthon, vagy olyat vásároljon, amelyet mélyhűtőben tarthat.

7. Az ünnepek nagy veszélyt jelentenek!

Tudatosítsa, hogy ünnepek és társadalmi események alkalmával az étel nagy szerepet játszik. Éhesen soha ne menjen ilyen helyre. Tanulja meg udvariasan elutasítani az ételt.