Hogyan vészeljük át a kánikulát?

A hidratálás a legfontosabb

Az első és legfontosabb lépés, hogy megfelelően hidratáljuk testünket. A melegben fokozottan szükségünk van folyadékra, ezért minden nap igyunk sok vizet. Kerüljük az alkoholt és a túl sok koffeint, mivel ezek kiszáríthatják szervezetünket. Tartsunk mindig magunknál egy kulacs vizet, és igyekezzünk gyakran kortyolgatni.

Szellőztessünk okosan

A hőségben elengedhetetlen a helyiség megfelelő szellőztetése. Azonban nem mindegy, hogy mikor és hogyan nyitunk ablakot. A legforróbb órákban érdemes az ablakokat és redőnyöket zárva tartani, hogy kinti hőség ne áramolhasson be. Este, amikor lehűl a levegő, nyissuk ki az ablakokat, és engedjük be a friss levegőt a lakásba.

Védekezzünk a napsugarak ellen

Amikor kint tartózkodunk a forró napsütésben, fontos megfelelő védelmet biztosítani a bőrünknek és a szemünknek. Használjunk magas faktorszámú naptejet, viseljünk kalapot vagy napernyőt, és vegyük fel a szemüveget. Igyekezzünk árnyékos helyen tartózkodni a legmelegebb órákban, és kerüljük a közvetlen napsütést.

Hűsöljünk

A hőségben való hűsölés kulcsfontosságú. Használjuk ki a lehetőségeket, hogy frissítő helyeken tartózkodjunk. Látogassunk el uszodákba, strandokra vagy tavakhoz, hogy lehűtsük testünket és pihenhessünk a vízben. Otthon is hozzunk létre hűvös környezetet ventilátorok vagy klímaberendezések segítségével. Használjunk hideg vizes törlőkendőket, zuhanyozzunk hideg vízzel, vagy üljünk egy hűsítő jégkockát tartó tálka előtt.

Megfelelő ruházat és táplálkozás

Válasszunk könnyű, laza ruhákat, amelyek engedik a levegő áramlását és nem szorítják a testet. Kerüljük a sötét színű ruhákat, mert azok vonzzák a nap melegét. Táplálkozásunkat is igazítsuk a meleg időjáráshoz: fogyasszunk könnyű, friss ételeket, amelyek gazdagok víztartalmukban, mint például gyümölcsök és zöldségek. Kerüljük a nehéz, zsíros ételeket, mert ezek nehezítik a megfelelő emésztést és okozhatnak további diszkomfortot.