Egészség

Hogy az iskolás egészséges legyen, tízóraizzon!

Sajnos korunk egyre inkább az előre elkészített, csomagolt ételeknek kedvez. Az attraktív külső gyakran legyőzi a gyümölcsöt és a zöldséget, s a gyerekek inkább az előbbit választják.
Kovács Ilona

2018. szeptember 8. 17:59

tízórai
- Shutterstock-felvétel

A felnőttek mérlegelni tudják a tápanyagban szegény ételek egészségi kockázatait, de a gyerekek nem. Ha az otthon elkészített tízórai helyett pénzt kapnak, azt vesznek belőle, ami ízlik nekik, nem pedig azt, ami egészséges. Biztos, hogy nem lesz közötte teljes kiőrlésű kenyér, zöldség vagy gyümölcs. Ám erre is van megoldás.

A nap a reggelivel indul

Nem véletlenül mondják, hogy a reggeli a nap alapja. Ha a gyerek nem eszik reggel, nem tud koncentrálni az iskolában, és a túlsúly veszélye is fenyegeti. Úgy készítse el a szülő, hogy ne csak színes, hanem ízletes is legyen, egyik nap édes, másik nap sós legyen, tartalmazzon szacharidokat, zsírokat és fehérjéket is. Nagyszerű választás például a joghurt gabonapehellyel és gyümölccsel, teljes kiőrlésű péksütemény sonkával, zöldséggel, túró vagy zabpehely mézzel és gyümölccsel. Fontos a folyadékpótlás is, erre a célra legjobb a cukor nélküli tea vagy a friss gyümölcslé.

 

Amilyen a kora, legyen olyan az étkezése is!

2017. szeptember 18. 21:40

Amilyen a kora, legyen olyan az étkezése is!

Itt a tízórai

A megfelelő tízórai elkészítése fejtörést okozhat a szülőnek. Legyen változatos, egészséges, kiegyensúlyozott, hogy elősegítse a helyes fejlődést és ellássa a gyerek szervezetét megfelelő tápanyagokkal. Lehetőleg a napi energia­mennyiség 15 százalékát alkossa. Mi közül válogathat a szülő?

Gabonafélék: alapja a teljes kiőrlésű péksütemény margarin nélküli krémmel megkenve, legjobb, ha hüvelyesekből, zöldségből, dióból, friss sajtból készül, paradicsommal, paprikával, sajttal, tofuval, tonhallal vagy magas hústartalmú sonkával kiegészítve

Elegendő folyadék: ideális a nem édesített tea, a citromos víz, a friss gyümölcslé, a házi szörppel ízesített víz

Zöldség vagy gyümölcs: Például reszelt sárgarépa almával, paradicsom, paprika, salátauborka, gyümölcs

Nem tekinthető tízórainak a hamburger, a bagett, az édes péksütemény, az édesség, a zsírban sült ételek, a majonéz, a sós torkosságok, az édesített italok.

 

Támogassa az ujszo.com -ot

Úgy vagyunk az újságírással, mint a hivatásos zenészek: fellépünk naponta a „kőszínházban", elegáns ruhában a hűséges, bérletes közönségünk előtt, vagyis eljuttatjuk a postaládákba, árushelyekre nyomtatott napilapként a fizetős Új Szót. És mondhatjuk azt, hogy kiállunk a mélyen tisztelt publikum elé a korzón is, kicsit könnyedebben szórakoztatjuk, elgondolkodtatjuk a közönséget, érzelmeket kiváltva az erre járó tömegből. Ez az előadás pontosan olyan szenvedélyes, mint a kőszínházi fellépés, ugyanúgy sok munkával jár, mégis ingyenes. Ha tetszett, hálásan fogadjuk adományát, amit a jelképes hegedűtokba helyezhet. Eddigi felajánlásait is szívből köszönjük az új hangszerekhez, a zenekar bővítéséhez, a repertoár kiszélesítéséhez: az ujszo.com naprakész működtetéséhez.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
tesztelés

Kérdések és válaszok a rövidített karanténról

drr

10 tipp, amivel fiatalon tarthatja bőrét!

Ján Mikas

ÚVZ: Elég lesz az otthoni önteszt is a pozitivitás igazolására, de van egy kis bökkenő...

kimit

KVÍZ: Emlékszel még kedvenc retró műsoraidra?

Vágsellye

Terepszemle az integrált egészségügyi központban

Györfi

Elment Gyuri bácsi

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.