HA FOGYNI AKAR…

Gyakran egyen, de keveset. Ideális a napi 5–6-szori étkezés. Iktasson be tízórait és uzsonnát is. Ne hagyja, hogy farkaséhes legyen, mert akkor nagy a veszély, hogy túl sokat fog enni. Igyekezzen a nap első felében többet enni. Édességet délután már ne fogyasszon, mert akkor este nagyon éhes lesz.

Ne törekedjen arra, hogy hetente egy kilónál többet fogyjon. Ha mégis megtörténne, akkor naponta 400 kalóriával emelje az energiamennyiséget.

Ha fogyni akar, a fehérje részaránya 30, a szaharidoké 40, a zsíroké 30 százalék legyen. Ne feledje, hogy a zsír kétszer annyi energiát tartalmaz, mint ugyanannyi súlyú cukor és fehérje.

Mit kellene egy nap elfogyasztania, ha fogyni akar? 400 g zöldséget, 150 g gyümölcsöt, 200–300 g tejterméket, 1–2 db péksüteményt, egy kisebb adag körítést, 50–100 g sajtot, 100–200 g halat, baromfit vagy más sovány húst, esetleg sonkát, 1 tojást, egy kanál növényi olajat vagy 10 g zsírt, 2–3 liter folyadékot.